Диета для здоровых волос — SekretKray.RU

Диета для здоровых волос

Сухие или жирные, ломкие и тусклые волосы могут быть сигналом того, что ежедневное меню не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Улучшить состояние волос можно, и для этого необходимо просто сделать несколько изменений в своём рационе и обеспечить правильный уход для волос.

Диета для здоровых волос

Здоровье волос — причины:

Волосы состоят в основном из белка, кератина, жиров и минералов. Если питание неправильное и однообразное, это приводит к возникновению дефицита питательных веществ в организме, что отражается не только на здоровье волосах, но и на коже. Наиболее распространенные пищевые ошибки включают в себя:

  • недостаточное употребление овощей;
  • чрезмерное употребление обработанных продуктов, богатых насыщенными жирными кислотами и сахаром;
  • частое употребление кофе, чая и алкоголя;
  • чрезмерное потребление продуктов, которые являются источниками оксалатов (шпинат, щавель, ревень, чай).

Внешнее состояние волос в большей степени зависит от продуктов питания, которые входят в ежедневный рацион.

Молочные продукты, мясо, рыба.

Эти продукты обеспечивают организм белком, состоящем из мелких частиц, аминокислот. Именно они являются важной частью структуры волос. Кератин содержит аминокислоты, имеющие серу в своем составе, которая выступает в качестве цемента, что скрепляет кирпичи, чтобы сформировать белок. Недостатки этих строительных блоков приводят к хрупкости и ломкости волос, они теряют свой блеск и даже в некоторых случаях могут начать выпадать.

Основные источники белка — мясо, кефир, йогурт, рыба. Кроме того, не забывайте о растительных источниках этого питательного вещества, таких как соя, чечевица, бобы, гречка, просо или лебеда. Для хорошего состояния волос необходимы минералы цинка и витамина В12.

Отруби, макаронные изделия и хлеб из цельного зерна.

Они являются особенно хорошим источником энергии для организма. Эта энергия необходима для деления клеток. Таким образом, необходимо включить в свой рацион источники сложных углеводов в трех основных приемах пищи в день.

Все зерновые продукты являются источником сложных углеводов, и витамином из группы В. Следует помнить, что витамины этой группы чувствительны к высоким температурам. Крупу или коричневый рис нужно готовить в нужном количестве воды (как правило, на 1 часть крупы берётся 2 порции воды).

Минералы цинка и меди в рационе питания являются не менее важными с точки зрения выживания тканей волос и ногтей. При недостатке этих минералов волосы и ногти становятся хрупкими, ломкими и тусклыми. Дефицит цинка также может способствовать серьезной потере волос, а дефицит меди приводит к структурным изменениям.

Медь содержится в отрубях, сыре, масле зародышей пшеницы, овсяных хлопьях. Для того чтобы волосы были в хорошем состоянии следует избегать большого количества сладостей, газированных напитков и сахара, поскольку он вызывает секрецию кожного сала, которая приводит к чрезмерной жирности волос.

Орехи и семечки.

Ими можно быть быстро и легко перекусить между приемами пищи или добавлять к основным блюдам. Орехи и семечки богаты многими ценными питательными веществами и витаминами, в том числе и биотином, который питает волосяные фолликулы. Особенно высокое содержание цинка содержится в семечках тыквы и бразильских орехах, которые можно добавить в салат или йогурт. Следует также ввести в рацион грецкие орехи, так как это источник омега-3, а его дефицит приводит к потере волос. Полиненасыщенные жирные кислоты также содержатся в растительных маслах и жирной рыбе.

Фрукты и овощи.

Морковь, тыква, брокколи, зеленая фасоль, абрикосы или персики являются очень ценным источником бета-каротина, провитамина А. При низком уровне этого витамина в организме волосы делаются хрупкими и ломкими. Бета-каротин влияет увлажнения кожи головы и волос. Обратите внимание, что витамин А является жирорастворимым. Поэтому, если вы пьете морковный сок лучше добавить него несколько капель оливкового масла или рапсового. Фрукты и овощи являются также источником других витаминов и минералов и веществ с антиоксидантной способностью.

Вода для волос.

Достаточное увлажнение также является важным элементом, влияющим на состояние кожи головы и волос. Стоит помнить, что спрос на жидкости дело индивидуальное, и зависит от многих факторов, таких как вес тела, уровень физической активности, состояния здоровья, температуры и влажности окружающей среды. Если в меню имеется 2000 калорий, вы должны пить 2 литра воды в день. Конечно, спрос на жидкости увеличивается во время интенсивных физических упражнений, заболеваний и т. д. Следует ограничить употребление кофе и чая, так как они содержат вещества, такие как кофеи, тианин и оксалаты ,которые уменьшают всасывание кальция и железа. Необходимо больше пить минеральную воду. Потому что это источник электролитов, таких как магний, калий и кальций.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *