Здоровое питание для похудения — SekretKray.RU

Здоровое питание для похудения

Если вы решили сбросить лишний вес, то в самую первую очередь надо бы поменять свой взгляд на рацион питания и процессы приема пищи. Для того чтобы сбросить вес вам нужно построить здоровое питание для похудения, чтобы лишний вес не накапливался в процессе и после диеты. Следуйте нашим не сложным советам и уже через некоторое время вы сможете сказать «прощай» лишнему весу.

Здоровое питание для похудения

Питание для похудения

— Кушайте только тогда, когда реально испытаете голодное состояние. Мы можем даже этого не замечать, но на протяжении дня постоянно что-то жуем, то печенюшку, то бутерброд или еще что-то, едим мы, даже если и особо не голодны. Это ложная привычка, наш желудок привык, что в него постоянно поступает еда и шлет нам неправильные указания. Существует забавная, но действенная методика по определению реального состояния голода. Проявите несложную фантазию и вообразите себе черствый не очень аппетитный кусок черного хлеба, если вы испытаете желание его скушать, то значит, вы действительно голодны.

— мы быстро не можем избавиться от лишнего веса, потому что много употребляем жирообразующих продуктов. Исключите из рациона белый хлеб, картофель, макароны и вермишели, сладости, употребляйте меньше сахара и соли. Все это способствует быстрому накоплению лишнего веса.

— даже продукты, которые не содействуют накоплению жира нужно кушать нормальными не огромными порциями. К таким продуктам можно отнести – рыбу, мясо, молочные изделия, овощи и фрукты.

— опытный врач-диетолог В.Миркин советует. По его мнению, ожирение в большей степени возникает из-за гущи в наших первых блюдах, из-за гарнира во 2-х и сладостей на десерт. Рекомендация имеют смысл, подумайте над его словами.

— здоровое питание для похудения должно в большей степени исключает употребление жиров и углеводов. Рацион должен в основном состоять из белков, витаминов и минералов. Это главное для снижения веса.

— но полного отказа от жиров быть не должно, тогда наш организм испытает недостаток витаминов A и D. Чтобы получить эти полезные компоненты добавляйте в пищу растительное масло, которое содержит много этих витаминов.

— можно съесть много, а через короткое время снова испытать голод, чтобы этого избежать обогатите свой рацион как можно большим количеством овощей и фруктов. Эти продукты имеют в себе богатые запасы клетчатки, этот компонент поможет избежать чувства голода.

— поменьше кушайте острых и пикантных специй. Ограничьте их добавление в блюда. Специи порождают в нас желание покушать.

Пикантные специи

Пикантные специи

— существуют определенные принципы здорового питания для похудения, вот они:

  • готовьте не очень большое количество пищи, т.к. при добротной порции вкусности, скорее всего, появится желание съесть все;
  • даже нашу небольшую порцию не нужно полностью поглощать, оставляйте немного еды;
  • растяните удовольствие от трапезы. Дело в том, что наш мозг подаст сигнал о насыщении только через 20 минут с того момента как мы сели за стол. Отсюда вывод – кушайте не спеша, тщательно жуйте, делайте паузы, перекиньтесь словами с соседом. И вы почувствуете, что при небольших порциях вы порядочно насытились.

— есть любопытный метод для избегания переедания. Перед приемом пищи не очень туго повяжите вокруг своей талии пояс. Если при трапезе вы ощутите, что вам давит, значит пришло время остановиться.

— если вы направляетесь в гости, где ожидается богатый стол, то перед походом выпейте стакан кефира, это наполнит ваш желудок и уменьшит чувство голода. Старайтесь и за покупками ходить на полный желудок, чтобы избежать соблазна купить вкусное пирожное или что-то еще.

— как бы забавно это не звучало, но здоровое питание для похудения не терпит быстрых перекусов в спешке. Когда мы едим не спеша и тщательно, наш мозг сможет правильно дать нам сигнал, что насыщение произошло. Если же есть на ходу, то дать сигнал точно наш организм не сможет и мы съедим больше, чем надо было, это в свою очередь отразится на лишнем весе.

— кушайте больше 3-х раз в день! Например, до 6 или 7-ми. Не нужно есть двойные нормы супов или каш. Просто разбейте 3-х разовую норму еды на 7 раз. Суть в том, что небольшие и частые поступления пищи намного полезнее, чем редкие, но обильные. Нашему организму так намного легче переварить еду и извлечь из нее полезные компоненты.

— вода неотъемлемая часть нашего организма. Пейте больше воды, до 2-х литров в день. Перед едой выпейте стаканчик, это не только поспособствует правильному перевариванию, но заполнит наш желудок, вследствие чего можно будет съесть меньший объем пищи.

Больше воды

Больше воды

— здоровое питание для похудения невозможно без получения удовольствия от еды и процесса. Постарайтесь сделать обстановку более комфортной для вас. Беседуйте с родными или друзьями. Хорошая атмосфера поможет получить максимум полезного от приема пищи.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *