Здоровая пища для похудения — SekretKray.RU

Здоровая пища для похудения

Все, кто, когда-либо интересовался вопросами похудения или правильного питания, наверняка знают, что существует ряд продуктов, употребляя которые, можно избавиться от лишнего веса. Но не все верят в то, что, употребляя больше пищи, можно потерять килограммы.

Здоровая пища

Здоровая пища

Объяснение этому вполне логичное: здоровая пища для похудения способствует формированию мышечной массы, а она, в свою очередь, сжигает жиры в организме. Стало быть, совсем не обязательно голодать, становясь на путь к стройности. Главное – это правильное сочетание продуктов и определенные способы приготовления блюд из них.

Меню здоровой пищи для похудения

Стать здоровым и стройным, можно употребляя следующие продукты:

Белок: рыба и яйца

Белок необходим организму для увеличения мышечной массы, которая, как было сказано выше, сжигает лишние жиры. Универсальным источником белка является яйцо, но кроме этого, оно содержит такие полезные витамины как А, Д и Е и холестерин, увеличивающий гормон тестостерон и укрепляющий стенки сосудов. Но следует помнить, что чрезмерное употребление холестерина вредит сосудам.

Употребление рыбы при похудении хорошо тем, что рыбий жир расщепляется организмом человека практически полностью. Жиры группы Омега-3 содержатся в большом количестве именно в рыбе, а также рыба является одним из лучших источников белка.

Ягода

В ягодах содержится много витаминов. Кроме того, ягода считается отличным антиоксидантом и помогает поддержать зрение. Доказано, что ягода предотвращает возникновение онкологических болезней.

Кисломолочные продукты

Йогурт способен поддержать правильный баланс бактерий в кишечнике и наладить пищеварение. Находясь в процессе похудения, употреблять необходимо исключительно обезжиренный йогурт. Недопустимы йогурты с содержанием сахара или фруктов. Также обязательно прочитайте нашу статью про здоровье женщины после 40

Оливковое масло

Во время похудательного процесса необходимо употреблять в пищу нерафинированное оливковое масло. Но не жарить на нем, а добавлять в овощные салаты. Оливковое масло избавит от жировых отложение на бедрах, так называемое «галифе». Кроме того, этот замечательный продукт предотвратит возникновение раковых и сердечно-сосудистых заболеваний.

Мясо

Мясо, особенно черное (говядина и баранина), содержит множество полезных веществ. Это карнозин, креатин, Омега-3, витамины группы В, протеин и гемовое железо. Следует употреблять в пищу не только черное мясо, но и белое.

Зелень

Во время похудения зелень можно употреблять в любом количестве. Она содержит клетчатку, очищающую кишечник и положительно влияющую на весь желудочно-кишечный тракт. Листья салата, шпинат, брокколи – все это тоже здоровая пища для похудения.

Фрукты

С фруктами необходимо быть осторожным, так как они содержат фруктозу. Не рекомендуется употребление фруктов на ночь, это может привести к набору веса. Наиболее полезными являются яблоки и грейпфруты. Апельсины и киви тоже помогут сбросить лишний вес. Основные составляющие фруктов – клетчатка и витамины.

Зеленый чай

Зеленый чай хорош тем, что он нормализует уровень сахара в крови, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, снижает вероятность раковых заболеваний. А также, зеленый чай – это хороший антиоксидант.

Принципы правильного питания

Правильное питание в первую очередь подразумевает питание дробное: три основных приема пищи и два-три перекуса. Вместо привычного многим утреннего кофе с бутербродами намного полезнее выпить чашку зеленого чая и съесть пару фруктов. Такой завтрак как нельзя лучше, отразится на фигуре.

Принципы правильного питания

Принципы правильного питания

Овощи сохраняют все свои полезные вещества тогда, когда они приготовлены на пару. Сваренные овощи теряют витамины еще в воде, а жареные при правильном питании недопустимы. Варить овощи можно только в супах.

Пароварка – незаменимый помощник на кухне для тех, кто следит за фигурой и питается правильно. Но жарить мясо или овощи можно, нельзя лишь пережаривать их, потому как это способствует набору веса.

Похудение может быть комфортным, без изнурительного голода или употребление какого-то только одного продукта в течение длительного времени. Здоровая пища для похудения с каждым днем приближает худеющего к стройности и обретению здоровья.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *