Правила идеального завтрака — SekretKray.RU

Правила идеального завтрака

Утром энергетические запасы тела опустошены, их нужно восполнить питательными веществами за счет завтрака. Но вопреки этому многие люди не завтракают — им не хватает времени, в итоге организм голодает до обеда. Это является большой ошибкой: отказ от утреннего приема пищи приводит к усталости и снижению концентрации.

Правила идеального завтрака

Не получив утром питательные вещества, организм стремится отложить жир про запас и провоцирует тягу к сладкому, что дополнительно увеличивает объем жировых отложений. Тем, кто, проснувшись, совсем не испытывает чувство голода, стоит позавтракать позже на работе. Для завтрака на ходу можно подготовить здоровую пищу: гранолу или натуральный йогурт.

Здоровый завтрак — основа правильного питания

Завтрак должен быть основой здорового питания и содержать витамины, минеральные вещества, злаки, белки и углеводы. Важно минимизировать сахар и жиры. Неподходящими для утренней трапезы являются подслащенные злаки, хлеб с вареньем, шоколадный крем или колбаса. Эти продукты насытят организм, но чувство голода возникнет очень скоро. Особенно важно избегать вредные продукты в детском питании.
Тем, кто хочет похудеть, следует убрать углеводы, но для правильного питания этот принцип не совсем верен. Существуют полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, мюсли и фрукты вместо вредных булочек с шоколадной пастой, засахаренных кукурузных хлопьев. Худеющим с помощью снижения углеводов нужно особенно ограничить их во время ужина.

Мюсли и каша

Вариантом здорового завтрака являются мюсли с фруктами и молочными продуктами — прекрасная смесь витаминов, углеводов и белков. Стоит обратить внимание на состав: мюсли с содержанием сахара не подходят для правильного питания. Отличным вариантом являются самостоятельно приготовленные мюсли. Подходящими компонентами считаются: овсянка, сухофрукты, орехи, очищенные семена подсолнуха и льна. Фрукты и молочные продукты можно комбинировать по желанию: черника и несладкий йогурт, творог и клубника или нектарин с пахтой — все комбинации полезны и вкусны. В теплую овсянку или кашу можно добавить сладкие ягоды — такое блюдо очень любят дети.

Смузи и другие напитки

Отличным дополнением к правильному завтраку является смузи — вкусный напиток из фруктов и овощей. Смузи можно подготовить вечером, тем самым сэкономив время утром. Вкус смузи целиком и полностью зависит от Ваших предпочтений и сезона: клубника, бананы, малина, манго, ананас и другие. В качестве жидкости используется несладкий йогурт, вода или молоко. Вы уже пробовали на завтрак зеленый смузи? Авокадо или шпинат подходят для здорового завтрака и насыщают тело питательными веществами. Также прекрасной идеей является свежевыжатый сок. В отличие от сладких соков из магазина, свежевыжатый сок не содержит сахар и полезен для здоровья. Кстати, чай и кофе вполне можно позволить себе выпить утром, но важно не переборщить в течение дня с кофеином. Зеленый чай помогает быть бодрым длительное время и содержит витамины В, С, минералы кальций и фтор, что делает напиток очень полезным.

Сытный завтрак с хлебом и яйцами

Тем, кто испытывает сильное чувство голода утром и любит плотно позавтракать, стоит приготовить блюдо из яиц — омлет или яичницу-глазунью. Яйца насыщают организм минеральными веществами, витаминами, йодом и омега-3 кислотами. Кстати, уровень холестерина в теле здорового человека обычно очень слабо поднимается после поедания яиц, но яйца утоляют голод так же, как вредные жирные колбасы. Здоровый завтрак допускает употребление хлеба, если Вы обращаете внимание на его качество или сами выпекаете. Цельнозерновой хлеб отлично подходит к яичным блюдам, особенно с кусочком сыра. В Азии принято плотно завтракать — там едят рисовый и суп с лапшой, что для нас очень непривычно, но, тем не менее, очень полезно и питательно. Попробуйте и Вы!

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *