Как мы дышим — SekretKray.RU

Как мы дышим

Дыхание — это физиологический процесс, происходящий в основном помимо воздействия нашей воли.

Как мы дышим

Как мы дышим

Если же дыхание происходит осознанно, то оно сразу же становится более глубоким и мы начинаем испытывать его успокаивающее, гармонизирующее влияние во всем нашем теле. Уже при соблюдении некоторых простых правил мы можем чудесным образом помочь своему организму.

Все мы имеем склонность к учащенному дыханию, причем наше дыхание бывает коротким и с довольно резким выдохом. Вследствие такого непроизвольного процесса дыхания в легких задерживается много использованного воздуха и при этом может иметь место неудовлетворительная вентиляция легких. Возникает частичное кислородное голодание, что побуждает нас делать усиленные вдыхания. Чтобы обеспечить физиологически требуемое наполнение легких, необходимо освободить их от использованного воздуха.

Вдох-Выдох

Вдох-Выдох

  1. Выдох: дышите спокойно, через рот или нос, позвольте воздуху спокойно вытекать и понаблюдайте за этим процессом. Следите за тем, чтобы выдох не сопровождался напряженным сжатием легких, пыхтением, выдуванием воздуха; не делайте судорожных попыток насильственного удлинения процесса выдоха. Представьте себе, что вы дуете в свисток или попыхиваете сигарой; при этом щеки слегка надуваются и воздух покидает рот через слегка приоткрытый рот. Так вы получите представление о выдохе без сжатия легких. Такой выдох заканчивается сам собой и переходит в фазу покоя, или дыхательную паузу. Если же у вас появляется настоятельная потребность тотчас же после выдоха сделать вдох, то это значит, что весь предшествующий процесс выдоха проходил неправильно — вы либо форсировали его, либо выдыхали слишком долго.
  2. Дыхательная пауза: на этой фазе дыхания легкие пусты, расслаблены и готовы но вдоху. Попробуйте получить удовлетворение и даже удовольствие от покоя легких. При этом сконцентрируйте свое внимание прежде всего на выдохе с переходом к фазе покоя.
  3. Вдох: выдыхайте так, так если бы это происходило само собой, без вмешательства вашей воли. Пусть этот процесс наступит сам, не пытайтесь переводить дыхание. Позвольте воздуху медленно и мягко войти в легкие, по возможности через нос. Представьте себе, что вы хотите что-то понюхать; понаблюдайте за процессом вдоха. Вдох заканчивается также сам собой, вам уже не понадобится делать попытки «заглотнуть» воздуха.

Примечание: вдох должен проходить как некий дар, восприятие должного, а не погоня за ним. Выдох же — это возврат дара с благодарностью, освобождение, за которым следует фаза покоя, дыхательная пауза, во время которой легкие готовятся к приему новой, свежей порции воздуха. Путем такого привлечения сознания к процессу дыхания мы можем понять, как протекает этот процесс и улучшить наше физиологическое дыхание.

Изнуряющий темп нашей жизни, стремление сделать как можно больше, все повышающиеся требования, навязываемые современным образом жизни — все это накладывает отпечатан и на характер нашего дыхания: грудная клетка у большинства современных людей приподнята, а вследствие этого заблокирована диафрагма, тазобрюшная область практически при дыхании не ощущается. Поэтому каждому необходимо вернуться к способности естественного ощущения дыхания в самых различных частях тела, и прежде всего направляя дыхательные движения в тазобрюшную область и сознательно расширяя грудную клетку, вместо её поднятия, сопровождающегося напряженным дыханием. Поэтому главное внимание вам следует уделять тазобрюшным дыхательным движениям, именуемым ниже, как и другие дыхательные движения, просто дыханием. На нем основывается боковое и ключичное дыхание.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *