Витамин В6 — Когда приходит ПМС и менопауза — SekretKray.RU

Витамин В6 — Когда приходит ПМС и менопауза

Месячный цикл, менопауза – «качели» настроений, связанные с изменением уровня гормонов. Мы раздражительны, опечалены, разгневаны, меланхоличны, бываем сентиментальные и поглощаем (внимание!), в среднем, на 200 ккал больше, чем в другой период. В такой ситуации трудно чувствовать себя хорошо.

Витамин В6 - Когда приходит ПМС и менопауза

Установлено что нормальный уровень витамина В6 в организме снижается в период ПМС и в постменопаузе, что приводит к тому, что мы потребляем среднее количество еды и так часто едим сладкую выпечку. А эти 200 ккал за год могут стать 10 кг на бедрах. Может, стоит познакомиться с этим молчаливым союзником всех женщин?

Роль.

В организме человека витамин B6 выполняет множество полезных функций:

— участвует в обмене аминокислот, жиров и углеводов,

— обеспечивает сохранение энергии,

— выступает коферментом с 50 ферментами,

— способствует синтезу серотонина и адреналина, влияющих на функционирование нервной системы,

— влияет на кровяное давление,

— влияет на работу сердца,

— повышает сопротивляемость организма,

— уменьшает чрезмерное выведение щавелевой кислоты в моче (препятствует образованию камней и почечной недостаточности).

Что влияет на витамин В6?

Поступающие в организм питательные вещества взаимно влияют друг на друга. И если у нас будет слишком маленький запас витамина В6 — количество витамина С в крови тоже станет меньше. А если в нашем рационе возникнет недостаток витамина С – усилится выведение витамина В6.

Другие факторы, влияющие на увеличение или снижения всасывания, а также на уменьшение количества этого витамина в пище:

— витамины B1, B2, B5, H, C, магний и цинк — улучшают усвоение,

— вредные привычки: никотин, алкоголь, амфетамины — повышают потребность и уменьшают всасывание,

— препараты, содержащие эстрогены (в том числе противозачаточные таблетки), антибиотики из группы пенициллинов и противоопухолевые препараты — повышают потребность,

— заболевания: ожоги, понос, заболевания сердца, кишечника, печени, гипертиреоз, тяжелые ушибы тела — увеличивают потребность,

— диализотерапия — увеличивает потребность,

— удаление желудка — увеличивает потребность,

— диета с большим содержанием белка — увеличивает потребность,

— диета, богатая простыми сахарами и жирами – увеличивает расход,

— термическая обработка: жарка, выпечка, приготовление — разрушению подвергается до 80% витамина,

— замораживание — разрушению подвергается от 15 до 20% витамина,

— консервирование, засолка мяса — разрушению подвергается от 50 до 70% витамина,

— свет, щелочная окружающая среда, длительное хранение — разрушению подвергается значительная часть витамина.

А когда витамина В6 недостаточно?

Дефицит витамина В6 может привести к:

— судорогам,

— выпадению волос,

— онемению рук и ног,

— депрессии,

— апатии,

бессоннице,

— замедлению мыслительных процессов (трудности с сосредоточением, запоминанием),

— воспалению нервов,

снижению иммунитета,

— воспалительным изменениям кожи,

— анемии,

— камням в почках,

— тошноте,

— нарушениям в работе сердца,

— задержке психического развития, нарушениям в костях, повышенной раздражительности (у детей).

Кроме того, дефицит витамина В6 увеличивает риск развития атеросклероза, инсульта и ишемической болезни сердца.

Источники.

Витамин B6 встречается как в растительных продуктах, так и в животных. А еще он синтезируется бактериальной флорой ЖКТ. В больших количествах он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, молоке, дрожжах, семенах бобовых, орехах, капусте, цветной капусте, моркови, шпинате, сое, семечках подсолнуха и тыквы. К сожалению, в большинстве овощей он содержится в виде трудноусваиваемых соединений.

Избыток.

Избыток витамина B6 встречается очень, очень редко, но когда бывает, нам приходится иметь дело с недомоганиями, онемением рук и ног, а также и другими аномалиями в функционировании нервной системы.

Диета.

Меню, богатое витамином В6, важно в любом возрасте. Но женщинам это особенно актуально во время этих нескольких дней в месяц, чтобы облегчить предменструальную напряженность. Да и вообще – как молодым женщинам, так входящим в период менопаузы, стоит обогащать свой ежедневный рацион продуктами, богатыми этим витамином, для здоровья и лучшего самочувствия.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *