Простые упражнения для похудения ног — SekretKray.RU

Простые упражнения для похудения ног

Как добиться стройных ног, избавиться от целлюлита на внутренней и задней поверхностях бедер? Вопрос волнующий женщин разного возраста. Комплекс эффективных упражнений для быстрого похудения ног представленная на этой странице, в сочетании с низкокалорийной диетой поможет справиться вам с проблемой.

Простые упражнения для похудения ног

Простые упражнения для похудения ног

Наберитесь терпения и посвятите тренировкам 3-4 раза в неделю 30- 35 минут времени. Тренировку рекомендуется начинать через 1 час после приема легкой углеводной пищи, после тренировки не есть 2-2,5 часа. Первые и заключительные 5 минут тренировки легкая разминка: быстрая ходьба на месте, медленный бег на месте, если нет противопоказаний. Комплекс упражнений для похудения ног быстро, включает пять упражнений, каждое из которых выполняют в три подхода, по 10-12 повторений за один подход, перерывы между подходами 30-40 секунд.

5 эффективных тренировок для быстрого похудения ног

Упражнение 1. Примите исходное положение — стоя на четвереньках. Правую ногу поднимите назад и вверх, так чтобы бедро было параллельно полу, а колено согнуто под прямым углом. Вытянутый носок направить вверх. Тянитесь носком как можно выше, осуществляя пружинящие движения в тазобедренном суставе. На счет «раз» поднимайте носок выше, напрягая ягодицы, на счет «два» немного опускайте его. То же самое повторите с левой ногой.

Упражнение 2. Исходное положение — прежнее Правую ногу поднимаем назад и вверх, чтобы бедро было параллельно полу, затем опустите и таким же образом поднимите вверх и вбок. Затем перейдите к другой ноге.

Упражнение 3.Принимаем обычное положение — лягте на правый бок, правую руку согните в плече и локте, предплечье на полу. Рукой придерживайте приподнятую верхнюю часть туловища. Правая нога прямая, лежит чуть впереди левой, левая немного согнута в колене и тазобедренном суставе, находится позади правой. Прямую правую ногу поднимайте над полом, 2-3 секунды удерживайте на весу, опускайте. Тоже проделайте в положении лежа, но только уже на левом боку с левой ногой.

Упражнение 4.Становимся в исходное положение — лягте на спину, руки поставе вдоль тела, ноги вместе. Поочередно опускайте и поднимайте то одну, то другую ногу, не касаясь ни одной из них пола.

Упражнение 5. Снова принимаем положение — лежа на животе, ноги прямые, вместе, руки сцеплены и лежат под подбородком.Ноги вместе, согнуты в коленях под углом 90 градусов. Оставляя неподвижным туловище, оторвите от пола бедра, не забывая сохранять угол в коленях и держать их вместе. Удерживайте ноги на весу 3-5 секунд перед тем как опустить.

Наберитесь терпения и регулярно выполняйте этот несложный комплекс упражнений для похудения ног. Результат будет заметен уже через месяц тренировок. Последний совет: не забудьте замерить объемы бедер до начала тренировок и контролируйте динамику раз в месяц. Увидев объективный эффект тренировок вам не захочется их прекратить.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *