Виды дыхательных упражнений — SekretKray.RU

Виды дыхательных упражнений

После рождения дочки для того чтобы восстановить свой организм, обрести новые силы и побороть усталость я начала интересоваться йогой и видами дыхательных упражнений. Читала о их пользе, узнавала подробности от инструкторов. И вот пришло время, когда я стала помаленьку сама этим заниматься.

Виды дыхательных упражнений

Виды дыхательных упражнений

Поэтому сегодняшний пост решила посвятить именно таким упражнениям для начинающих.

Здоровье молодой мамы, силы и красоту можно легко восстановить, главное найти верный подход. Но, не буду тянуть и, как говорится, что пробовала сама – то и расскажу.

Правильное дыхание – это залог нашего здоровья. Мудрые йоги напрямую связывают упражнения с дыханием со здоровьем всего тела. И не случайно.

Научившись технике дыхания и применяя ее для себя, мы намного легче сможем преодолеть различные стрессы, противостоять многим заболеваниям.

Пранаяма – дыхательные упражнения для начинающих

Прана означает жизнь, а Аяма означает контроль на санскрите. Регулярная практика этих методов принесет большую пользу как для физического, так и для психического здоровья. Но подчеркну – регулярная. Не ждите результата после первого же раза и не бросайте начатое на пол пути!

Важное правило: до выполнения упражнений, вы должны быть уверены, что понимаете, как правильно дышать и как в полной мере использовать диафрагму, ну, и, конечно же знать, где у вас расположена диафрагма.

Есть три основных этапа в йоге дыхание – ингаляции (пурака), выдох (речака) и удержание дыхания (кумбхака). Доля ингаляции, удержания и выдоха должна быть в соотношении 1:04:02. Это означает, что, если мы вдыхаем на секунду задержите дыхание на 4 секунды и выдох в течение 2 секунд.

Все эти дыхательные упражнения выполняются сидя. Для этого вы должны сесть удобно на мат или коврик, спину держать прямо.

Сконцентрируйтесь на дыхании

1.Держите ладони на коленях, сконцентрируйтесь на дыхании на минуту. Задержите дыхание на 10 – 20 секунд

  • Повторите эту процедуру в течение 5 минут
  • Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании, тогда все остальное отойдет на второй план.
  • Расслабьтесь и отключите сознание.

2. Вдохните медленно через нос

  • Теперь закройте глаза
  • Аккуратно прикройте уши указательными пальцами
  • Медленно выдохните, произнося длинный и жжужащий звук

3. Вдохните глубоко, как будто вы потягиваете воздух – спокойно и не слишком быстро, не открывая рта.

4. Следующее дыхательное упражнение требует тренировки. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.

  • Сделайте выдох через левую ноздрю.

5. Закройте левую ноздрю пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю

  • Сделайте этот процесс наоборот
  • Повторите весь процесс увеличивая скорость вдоха и выдоха
  • При этом старайтесь расширить мышцы живота при вдохе и выдохе
  • Не слишком быстро вернитесь в начальную скорость после того как вы сделали столько, дыхательных упражнений, сколько можете

6 Сделайте глубокий вдох. На несколько секунд постарайтесь задержать дыхание. Затем выдыхаем резко – импульсные выдохи, слегка преоткрыв рот.

7. Расслабьте диафрагму. Медленно вдохните через нос, наполняя нижнюю часть грудной клетки. При этом диафрагма опускается. Медленно стараемся поднять стенку живота, расширяем всю грудную клетку. Медленный выдох.

8. Вдохните, наполняя верхнюю часть легких. При этом поднимая ключицы. Втяните живот, задержите дыхание. Медленно выдохните.

9. Вдохните. Выберете определенную часть тела – например правую руку. Направьте все свое внимание в эту точку. Тут же вы почувствуете легкую тяжесть в руке. Легкий выдох, концентрируясь на данной точке. Так же можно поступать с различными участками нашего тела, концентрируясь и направляя энергию.

Эти упражнения для дыхательной системы избавят наш организм от усталости и нервного напряжения, улучшают настроение и самочувствие.

Автор: Дарья Орлова

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *