Физическая активность — залог здоровья — SekretKray.RU

Физическая активность — залог здоровья

Недавние исследования, проведенные в США, показали, что 27,6% взрослых людей ведут малоподвижный образ жизни, 46,2% практикуют физическую активность время от времени и только 26,2% следуют текущим рекомендациям в этой области, т.е. занимаются физкультурой 3-5 раз в неделю хотя бы по 20-30 минут. Около 14% американских подростков признают, что чужды любой физической активности.

Физическая активность - залог здоровья

Смотрите, что получается: мы прекрасно знаем, что движение – это жизнь, но не реализуем этот принцип на практике, не превращаем его в одну из самых полезных жизненных привычек.

Преимущества упражнений

Каждый из нас должен знать необходимость и преимущества регулярной физической активности, а именно:

  • упражнения положительно влияют на физическое и психическое здоровье женщины во время беременности, родов и после рождения ребенка;
  • способствуют нормальному развитию плода;
  • играют важную роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни.

Популяризация систематической физической активности, независимо от возрастной группы, была принята в США в качестве национального приоритета в области здравоохранения.

Как начать…

Прежде чем приступить к регулярным тренировкам, следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить ответы на следующие вопросы:

  • какой тип и уровень физической активности рекомендован персонально вам;
  • как правильно наращивать нагрузки;
  • куда при случае можно обратиться за консультацией.

…И как продолжить

Для того, чтобы первый день физической активности не стал последним (чтобы не появилась масса неприятных ощущений, проблемы с самочувствием и желание бросить), нужно придерживаться принципа постепенности и строго дозировать нагрузки.

Постепенно, в течение нескольких месяцев можно довести общую продолжительность физических нагрузок до 300 минут (5 часов) в неделю. Этот подход окажется эффективным для тех, чья цель – потеря веса. Он поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и удержаться на достигнутых позициях. Физическая активность в таких объемах позволяет снизить риск инсульта, диабета II типа, а также остеопороза.

Разогрев

Разогрев начинается с подготовительного этапа, состоящего из нескольких дыхательных упражнений в сопровождении интенсивных движений руками, позволяющих увеличить объем воздуха, поступающего в легкие.

Далее рекомендуется легкий бег в свободном режиме или интенсивная ходьба.

Затем следует перейти к растягивающим движениям, как если бы мы хотели растянуть все суставы. Закидываем поочередно руки по диагонали через плечо, поднимаем поочередно колени к груди в положении стоя и т.д.

Программа упражнений в 7 шагов:

Программа упражнений в 7 шагов:

  1. Предлагаемая программа начинается с мобилизации головы и шеи во всех направлениях (подбородок к груди, голову назад, повороты влево и вправо, наклоны влево и вправо). Затем все эти упражнения нужно проделать, преодолевая головой сопротивление открытой ладони. Выполняется в положении сидя, кол-во – по 8 раз.
  2. Далее следует размять мышцы плечевого пояса и лопаточной области: движение прямыми и согнутыми руками вперед, назад, по часовой стрелке, против часовой стрелки. Выполняется стоя или сидя, кол-во – по 8 раз.
  3. Затем идут упражнения для рук; вначале без гантелей, но через пару недель уже можно выполнять с отягощением. Подъем рук вперед, вверх, в стороны, вниз, сгибание их в локтях. Выполняется из положения стоя, 8 раз по каждой оси движения.
  4. Упражнения на повышение функциональности позвоночника: наклоны вперед с касанием рук пола, наклоны назад, вправо, влево. Также, необходимо выполнить серию наклонов по диагонали, с поворотом таза. Количество – по 8 раз.
  5. Отжимания от пола. Для тех, кто не в состоянии отжаться от пола даже один раз, следует отжиматься от подоконника, поручня кресла, гимнастической скамейки. Для начала достаточно 5-10 раз, количество следует постепенно увеличивать.
  6. Приседания – от 10 раз и более, постепенно довести их количество до 50.
  7. Передние и боковые выпады ногами, ходьба на месте попеременно на носочках и пятках, на внешней и внутренней части стопы.

Тренировку можно дополнить прыжками со скакалкой, упражнениями на велотернажере, беговой дорожке, степпере. Заниматься лучше на свежем воздухе или, как минимум, при открытом окне (зимой – форточке).

Знаете ли вы, что…

  • каждые 5 минут упражнений добавляют нам минуту жизни;
  • регулярные физические упражнения существенно укрепляют суставы, мышцы, кости, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают пищеварение;
  • благодаря физической активности мы лучше спим ночью, легче расслабляемся, а когда нужно, легко концентрируем внимание;

привычка к физкультуре повышает степень удовлетворенности собой и стимулирует в организме выработку «гормонов счастья».

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *