Что такое хороший вес? Фитнес – путь к здоровью. — SekretKray.RU

Что такое хороший вес? Фитнес – путь к здоровью.

Правильный вес — величина индивидуальная, зависящая от целого ряда факторов. В первую очередь стоит принять во внимание то, чем вы занимаетесь. Вы спортсмен, принимающий участие в соревнованиях? Профессиональные спортсмены составляют совсем небольшой процент населения. Предположим, что только 2% людей попадают в эту группу. У спортсменов должно быть меньше телесного жира, чтобы двигаться быстрее. Если вы один из них, то вы, вероятно, тренируетесь и следите за питанием, так что вес для вас не проблема. У большинства спортсменов хороший вес благодаря постоянным тренировкам и участиям в соревнованиях.

Что такое хороший вес? Фитнес – путь к здоровью.

Гораздо больше среди нас спортсменов-любителей, для которых спорт — развлечение и удовольствие, и лишь иногда, может быть, небольшое состязание. У спортсменов-любителей телесный жир может составлять 10-20% у мужчин и 15-25% у женщин — зависит от их соматотииа. Такой процент жира — хороший показатель, даже если вы не спортсмен-любитель.

Большинство людей не спортсмены. На самом деле, как я говорил ранее, фитнес и спорт — совсем не одно и то же. Давайте посмотрим, сколько процентов телесного жира в организме среднестатистического человека. В нашем обществе у многих людей этот показатель превышает 30%, 40% жира — это уже ожирение. Если у вас больше 30% телесного жира, то вы наверняка страдает избыточным весом. Это нездорово — лишний вес уменьшает продолжительность жизни и негативно сказывается на качестве каждого ее дня.

Чем ориентироваться на таблицы, в которых указаны соотношения роста и массы тела, лучше используйте в качестве показателя нормы именно процент жира. Не важно, какой у вас рост и какие кости — если процент жира не выходит за допустимые рамки, у вас хороший вес.

Если вы мужчина и у вас 10-15% жира, вас можно смело поздравить, это очень хороший вес. Вам не надо стремиться похудеть. Если вы женщина и у вас около 20-25% жира, это хорошо и нормально для большинства женщин. Если у женщины показатель телесного жира составляет меньше 15%, ей грозит аменорея — прекращение менструального цикла, что, конечно, нельзя считать признаком хорошего здоровья. В общем, необходимо, чтобы телесного жира в организме было не менее 10% и не более 30%. Это очень широкие рамки, охватывающие все типы телосложения. В реальности в организмах большинства людей от 15 до 25% телесного жира.

Мужчине, у которого показатель телесного жира достиг отметки 20%, и женщине, у которой показатель телесного жира достиг отметки 30%, я бы посоветовал увеличить количество упражнений и потреблять меньше калорий, не откладывая до тех пор, когда этот показатель увеличится. То есть если вы весите 68 кг, но 40% этого веса — жир, то у вас избыточный вес. А если вы весите 90 кг, но жир составляет 15% от вашего веса — у вас хороший вес.

Ваша норма телесного жира зависит от вашего типа телосложения (эктоморф, эндоморф или мезоморф), пола, возраста, от того, на какой вы жизненной фазе, от уровня стресса, который вы, возможно, переносите. А еще от того, любите ли вы соревноваться или относитесь к тренировкам спокойно, от того, насколько вы активны, и от многого другого. Как только показатель телесного жира опустится ниже 10%, это будет значить, что у вас дефицит массы (только если вы не спортсмен высокого уровня) и вы недополучаете пищу. В таких условиях живет очень маленькая часть населения. Очевидно, что большинство из нас переедает.

Процент жира может быть измерен с помощью калипера или методом биоэлектрического импеданса — измерения сопротивления, с которым ток проходит через различные ткани тела. Таким образом, можно определить, каково соотношение воды, костей, мышц и т. д. в организме. Биоимпедансометрический аппарат стоит несколько тысяч долларов и редко встречается в фитнес-центрах. Хороший калипер стоит порядка 600 долларов, и его используют во многих клубах. Квалифицированный работник фитнес-клуба поможет вам определить, какой процент от вашего веса составляет жир.

Чтобы пройти тест, понадобится всего 5-10 мин. Обсуждение результатов теста длится дольше, чем сам тест, потому что большинству из нас непросто бывает принять, что у них в организме избыток жира. Но это стартовая точка, теперь вы сможете принимать правильные решения для коррекции веса и улучшения здоровья.

Даже если вы не проходили никаких тестов, отличным измерительным прибором может послужить обыкновенное зеркало. Посмотрите на свое обнаженное тело: если в области талии жировая прослойка достигает 5-7 см, то у вас наверняка избыточный вес.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *