Плохой сон — 10 скрытых признаков недосыпа, которые нужно знать всем — SekretKray.RU

Плохой сон — 10 скрытых признаков недосыпа, которые нужно знать всем

Недосып оборачивается рассеянностью внимания, ослаблением концентрации, скачками давления, ухудшением памяти, что может быть чревато весьма плачевными последствиями. Даже если вы не чувствуете сонливости и работаете, как вам кажется, в полную силу, это еще не значит, что вам хватает 4-5 часов сна в сутки. Если вы отметите у себя хотя бы 2 из 10 приведенных ниже признаков, значит, вы хронически недосыпаете.

Плохой сон - 10 скрытых признаков недосыпа

1. Возросший аппетит

Когда человек голоден, он готов утолить свое желание чем угодно съедобным: хоть салатом из одуванчиков, хоть морковной паровой котлетой без соли. Но при недосыпе отмечается именно возросший аппетит. Вас постоянно преследуют мысли о жареной картошке с приличным куском отменной сочной отбивной или паре-тройке кусочков нежнейшего чизкейка с ягодным сорбетом. Даже если вы всю жизнь достаточно спокойно относились к сладкому, десерты могут стать навязчивой идеей. Причина проста: организму не хватает лептина – гормона, который подает сигнал мозгу о насыщении.

2. Прибавка веса

Следствием предыдущего пункта является увеличение массы тела. Даже если вы контролируете аппетит, следите за питанием и пьете достаточное количество жидкости, все равно набираете один-два килограмма в месяц. Это происходит из-за замедленного обмена веществ. Метаболизм ослабевает от недостатка сна, а следовательно, организм менее активно расщепляет поступающий с едой жир. Лишние потребленные килокалории активно откладываются на бедрах и животе, как этого не допустить читайте тут.

3. Раздражительность

Недосыпающих людей бесит абсолютно все: от потерявшихся ключей до минутного опоздания вызванного заранее такси. Болтовня коллег в курилке или в кабинете во время обеда кажется бессмысленной и очень глупой. На самом деле нервная система просто не выдерживает постоянной нагрузки, что и приводит к чрезмерной раздражительности.

4. Забывчивость

Раньше вам легко удавалось вспомнить, что вы делали в прошлую пятницу, кого нужно поздравить с днем рождения на этой неделе и какие 15 продуктов купить для завтрашнего ужина. Теперь же вам сложно вспомнить, выключили ли вы утюг и куда минуту назад положили мобильный телефон. Ваш мозг просто блокирует информацию, которую считает несущественной.

5. Трудности выбора

Люди, которые хронически не высыпаются, отмечают у себя появление проблем с выбором чего-либо. В магазине вы можете несколько раз примерить понравившиеся джинсы, но так и не понять, идут ли они вам или стоит поискать что-то еще. Или, например, вы отказываетесь от приготовления давным-давно запланированного торта лишь потому, что не можете выбрать, какой рецепт больше по душе. Мозг устал, он не способен анализировать так, как раньше.

6. Потеря координации

Если вы в который раз обещаете себе передвинуть тумбочку, потому что в сотый раз ударились об нее пальцем ноги, дело вовсе не в недостатке квадратных метров или неудобной планировке квартиры. Вам просто нужно начать высыпаться, так как хронический недосып снижает моторные функции и заставляет вас терять координацию.

7. Плаксивость

Милая реклама, финал мелодрамы, мнение ученых об очередном надвигающемся катаклизме – все это легко может пробить вас на слезу. Плаксивость – еще один тревожный сигнал вашей усталой нервной системы.

8. Снижение иммунитета

Когда человек спит, в организме вырабатываются цитокины – вещества, укрепляющие иммунитет. Если вы обнаруживаете, что легко простужаетесь, а насморк появляется лишь из-за того, что в маршрутке рядом с вами кто-то чихнул, значит, иммунитет значительно понижен. Не нужно пичкать себя таблетками и микстурами, просто пересмотрите свой режим дня и научитесь высыпаться.

9. Ухудшение зрения

У вас хоть иногда двоится в глазах или вы заметили, что начали прищуриваться, видеть дымку вместо четкой картинки перед собой. Знакомая ситуация? Во время короткого ночного сна мышцы глаз не успевают как следует отдохнуть, а потому происходит спазм. Именно поэтому вам сложно сфокусировать взгляд на том или ином объекте.

10. Снижение либидо

Потеря интереса к сексу – естественная реакция недосыпающего организма. Так устроила природа, что уставший и истощенный организм женщины не может зачать и выносить здорового ребенка, а мужчины – выработать сильные и конкурентоспособные сперматозоиды. Механизмы возбуждения отключаются, либидо снижается, а потому теряется интерес к сексу.

Сколько нужно спать?

Время, которое вам понадобится для полноценного отдыха, придется рассчитывать самостоятельно. И действовать методом проб и ошибок. Для начала прикиньте, сколько часов недосыпа у вас накопилось за прошлую неделю. Например, если вы каждый будний день спали по 6 часов вместо положенных 8, то получится 10 часов, которые нужно компенсировать в выходные. В субботу и воскресенье вставайте попозже, устройте себе тихий час днем и ложитесь пораньше. На следующей же неделе к привычным уже 6 часам прибавляйте в день по 10 минут, пока не уйдут в прошлое те симптомы из приведенного выше списка, которые вы у себя отметили.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *