Эффективные советы для раннего подъема — SekretKray.RU

Эффективные советы для раннего подъема

Для большинства людей ранний подъем является значительной проблемой. Не каждый способен в 5 утра с лёгкостью выпрыгнуть из кровати и начать день как ни в чём не бывало. Но совершенно не значит, что это невозможно. Рано вставать вполне возможно и необходимо, это даже может изменить жизнь к лучшему.

Эффективные советы для раннего подъема

Как говорил всем известный Бенджамин Франклин (отец-основатель Соединенных Штатов): «Кто рано ложится и встает, здоровье, богатство и ум наживёт».

Многих успешных людей объединяет именно тот факт, что день свой они начинают ни свет ни заря.

Кто эти успешные люди?

  • Анна Винтур (главный редактор журнала Vogue) – день начинает с игры в теннис в 5:45 утра.
  • Тим Кук (гендиректор Apple) –в 4:30 он уже на ногах и начинает утро с тренажёрного зала.
  • Стив Рейнеманд (бывший глава PepsiCo) – встаёт в 5:30 с постели и начинает своё утро с чтения газет.
  • Андреа Янг (руководитель Avon Products) – встаёт в 5:00 утра и направляется сразу в спортзал.
  • Ховард Шульц (гендиректор Starbucks) – начинает день с пробежки и зарядки в 4:30.

Что нам известно?

По исследованиям Национального Фонда Сна, здоровый человеческий сон зависит от количества проспанных часов. Конечно, каждый организм уникален и требует индивидуального подхода и подбора часов сна. Но по общей статистике, взрослому человеку нужно в среднем от 7 до 9 часов сна, чтобы, проснувшись, чувствовать себя выспавшимся. Это значит, что из времени подъема нужно высчитать 7-9 часов и таким образом выявить время, когда надо отправляться ко сну.

Важно желание

Как говорится, «была бы охота – заладится любая работа». Без желания и стремления ни одно дело не может быть сделано, и ни одна цель не может быть достигнута.

Почему это так важно?

Если вы задались этим вопросом, стало быть, начало уже поставлено. Поэтому это может стать важным по двум основным причинам:

  1. Вам это нужно.
  2. Вы этого желаете.

Выбор возлагает обязанности. Если вам нужно рано вставать вследствие разных жизненных ситуаций и причин, как: первая рабочая смена, ухаживание за ребёнком, долгая дорога до рабочего места, обязанности, которые нужно выполнить до обеда или по подобным причинам, то выбор начать вставать рано появляется сам собой.

Начать вести подобный образ жизни, переключиться из привычного режима сна может оказаться сложным. Не каждый в силе на автопилоте так просто с этим справиться. И неудобства, которые, вероятно, могут возникнуть, хорошенько пошатнут баланс повседневной жизни.

Если же вставать рано вы решились добровольно, без принудительных обязанностей, то всё, что вам нужно, – это хорошая мотивация. Нужно подготовить себя морально, а потом физически.

Если человек просыпается рано утром по собственному желанию, бывают случаи, когда даже будильник не нужен, то это может значить только одно – им что-то движет. Чаще всего причиной может быть любовь к работе, к своим занятиям или же раннее утро используется на личное усмотрение, для человека это может оказаться самое приятное время для рассуждений и решения проблем на свежую голову. Утренняя медитация также может очистить мысли и состояние перед предстоящим днём.

Поэтому важно решить, что именно вами движет – желание или нужда.

Какова основа выбора?

Если вами не движет желание делать что-либо утром, то рано проснуться окажется очень сложно. Как вариант вам нужно такое дело, которое вы не успеете сделать в течение дня.

Вероятно, вы засиживаетесь допоздна из-за важных для вас дел, таких как: дочитать книгу, доделать домашнюю работу или просто засиживаетесь по работе допоздна. Но всем этим делам вы отводите самый низкий приоритет, потому что именно в позднее время от вас на самом деле не исходят свежие мысли, импульсы, даже энергичность не та, которая могла бы быть утром. Поэтому откладывая эти дела на позднее время, вы обесцениваете вашу деятельность и просто себя изматываете.

Гораздо полезнее и выгоднее будет отвести этим делам утреннее время, когда вы полны сил и энергии, открыты для новых дел и быстрее впитываете нужную окружающую информацию. Самое удобное то, что это время лучше всего располагает вашим нуждам, поэтому мало кто будет вас беспокоить и нарушать ваши планы с самого утра.

Как начать?

Когда вы, наконец, приняли нужное решение, нашли вескую причину и уверенны, что вы приложите все силы для того, чтобы привыкнуть рано вставать, вам стоит приняться за реализацию. Но всё должно идти постепенно, сразу переключиться у вас удачно не получится. Поэтому стоит начать с одной простой системы.

Система гласит, что вы должны начать с того, чтобы каждую неделю привыкнуть просыпаться на пять минут раньше. Пример: 26 недель (полгода) x 5 минут (в неделю) = 130 минут, то есть два часа и 10 минут.

Это значит – если вы привыкли просыпаться в 9 утра, то через полгода вы привыкнете просыпаться в 7 утра и то же самое, если сейчас вы просыпаетесь с лёгкостью в 7 утра, то через шесть месяцев привыкнете просыпаться в 5.

А само исполнение этого фокуса простое: Вам лишь нужно раньше ложиться, чтобы пораньше вставать. Лучше всего стараться ложиться до полуночи, первое время вы, конечно, можете позволить себе ложиться чуть-чуть позднее, но стремитесь к тому, чтобы привыкнуть засыпать до двенадцати ночи. Очень важно для этого не разбавлять день сном, иначе уснуть вечером будет очень сложно.

10 ценных правил хорошего сна

  1. Убедитесь, что спите необходимое количество часов в сутки — от 7 до 9.
  2. Привыкните ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Избегайте дневного сна и пробуждения среди ночи.
  4. Не употребляйте пищу перед сном, как минимум, приём последней порции пищи должен быть за 4 часа до сна.
  5. Избегайте тяжёлых физических упражнений, спорта перед сном.
  6. Приготовьте свою спальню ко сну, наденьте комфортную пижаму, отрегулируйте температуру, достаньте самое приятное и удобное одеяло.
  7. По возможности оставляйте во время сна окна открытыми, чтобы вашему организму хватило свежего воздуха, и сон проходил спокойнее.
  8. Освободите мысли от негатива перед сном, старайтесь оставить серьёзные раздумья наутро — «утро вечера мудренее».
  9. Устройте себе пару часов отдыха перед сном, создайте атмосферу уюта и покоя, выпейте тёплого чаю, посмотрите приятную передачу или фильм, поговорите с любимыми людьми.
  10. Пусть сон станет и правда важной частью вашей жизни!

10 ценных правил раннего пробуждения

  1. Попробуйте найти вескую причину, зачем просыпаться.
  2. Вставайте моментально после срабатывания вашего будильника.
  3. Поставьте приятную мелодию на будильник, но не убаюкивающую.
  4. Как только просыпаетесь, выпейте стакан воды – это бодрит.
  5. Найдите людей, которые сами рано встают и мотивируют вас рано вставать.
  6. Найди что-то приятное, отчего мысли о пробуждении вас будут радовать.
  7. Старайтесь спать не меньше семи часов и ложитесь вовремя.
  8. Поверьте в то, что утреннее время — самое удачное для вас и ваших дел.
  9. Сделайте из утреннего подъема приятный ритуал: примите тёплый душ, включите весёлую музыку, съешьте чего-нибудь сладкого.
  10. Не сдавайтесь!
Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *