Лучшие методы борьбы с бессонницей — SekretKray.RU

Лучшие методы борьбы с бессонницей

Все мы, так или иначе, в определенный момент в жизни переживали бессонницу: крутились, переворачивались с одной стороны на другую, пытаясь найти удобное положение для сна, а утром просыпались невыспавшиеся и уставшими. Что же делать если не хочется принимать разрекламированные лекарства от бессонницы, но хочется чувствовать себя бодрыми утром? В этой статье вы найдете несколько простых советов, которые помогут побороть бессонницу с помощью здорового цикла сна и хороших привычек.

Лучшие методы борьбы с бессонницей

Изменения типичного ритма сна могут серьезно повлиять на повседневную жизнь и вам будет трудно быстро засыпать. Также причинами бессонницы могут быть: стресс, тревога, голод и эмоциональное давление. Если цикл сна прерывается, то как только вы снова хотите заснуть, в голове появляется множество мыслей, которые никак не дают этого сделать. А утром, после такой ночи бессонницы и размышлений, вы чувствуете себя сонным и усталым.

Чем опасна бессонница? Через плохой сон страдает тело. Если проснувшись среди ночи, вы уже не сможете заснуть и проведете ночь без сна, то постепенно организм будет ослабевать из-за отсутствия отдыха. Больше всего от бессонницы страдает иммунная система. Недостаток сна также может ускорить рост опухолей, вызвать симптомы диабета, негативно отразиться на питании (даже привести к ожирению), нарушить память и сосредоточенность, замедлить физическое и умственное развитие, повлиять на способность принимать решения и выполнять задания.

У людей, страдающих от бессонницы, производство мелатонина — естественно производимого гормона, уменьшается в несколько раз. Эта проблема может иметь и другие негативные последствия такие как, стресс, развитие сердечных заболеваний, язва желудка, запоры и депрессии.

Несколько советов, которые помогут хорошо спать.

Если день за днем вы чувствуете сея усталыми, рассеянными и не хотите что-то делать — нужен здоровый сон. Далее можете найти несколько рекомендаций, которые помогут побороть бессонницу и наконец хорошо выспаться.

Не беспокойтесь о ваших проблемах.

Прежде всего, перед сном не стоит думать о делах, которые нужно сделать, личные проблемы, которые нужно решить или счета, которые нужно оплатить. Или это опасения по поводу ипотеки или свадебные планы, все это должно остаться за дверью спальни, иначе вы просто не сможете уснуть. Если ложиться спать переживая за проблемы, которые и так сейчас невозможно решить, психологическое давление будет усиливаться все больше и больше. Если проблемы не дают уснуть, попробуйте думать о хорошем; представьте как вы на пляже наблюдаете закат или на берегу реки или в лесу, или же в любимом месте отдыха. Также можно включать успокаивающую музыку, которая поможет заснуть. Не планируйте ничего. Подумайте дважды, прежде чем коротать часы, когда не можете заснуть, составлением планов на завтра или на ближайшее будущее. Выделите другое время на то, чтобы написать список покупок или рассказ о том, как вы представляете жизнь после брака. Так же, как сосредоточение на проблемах, планирование каких-то событий требует сильной умственной активности, отнимает много энергии и вследствие чего трудно заснуть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы как можно быстрее заснуть, расслабьте свое тело и разум и позвольте им отдохнуть.

Немного походите.

Встаньте с кровати и походите или примите горячую ванну, чтобы полностью расслабиться. Если чтение книги нагоняет на вас сон, тогда сделайте это, но читайте лежа, чтобы легче было уснуть. И вот увидите, как незаметно подкрадется сон, даже если это книга вашего любимого автора. Также можно складывать пазлы, и не более получаса. Но делайте это при слабом освещении, так вы почувствуете легкость и расслабление. Не пользуйтесь электронными средствами. Если не можете заснуть, не пользуйтесь телефоном, компьютером или планшетом, не смотрите телевизор, потому что все это скорее не даст вам уснуть, чем навеет на сон. Исследования показали, что свет от электронных приборов может обмануть наш мозг и заставить его думать, что уже наступил день. Мы советуем отложить подальше все, что напоминает о рабочих задачах или повседневных делах, которые давят на вас. Также выключите ноутбук и уберите видеоигры.

Следите за тем, что пьете.

Некоторые говорят, что чашка чая или кофе перед сном расслабляет и помогает заснуть. Однако оба напитка содержат кофеин, который плохо влияет на сон. Кофеин и много других составляющих, сначала обладают успокаивающим эффектом, а потом наоборот. Постарайтесь наслаждаться этими напитками задолго до того, как пойдете спать.

Устраните факторы, которые не дают вам уснуть.

Есть несколько дополнительных шагов, которые помогут не прерывать эти драгоценные часы сна каждую ночь. Если вы можете заснуть, но неоднократно просыпаетесь посреди ночи, нужно что-то менять в том, что вас окружает или в том, что вы делаете перед сном. В спальне должно быть очень темно, если же нет, то используйте маску для сна. Температура в спальне должна быть 21 ° С в течение всего года. Проверяйте, чтобы ночью в комнате не было никаких электромагнитных полей, в том числе и электронных устройств. Кладите свой будильник и мобильный телефон подальше от кровати.

Не используйте будильник с резкой и шумной мелодией.

Кровать используйте только для сна, не работайте и не ешьте на кровати. Спите в отдельной от детей и домашних любимцев комнате. Ложитесь спать пораньше и приучите свой организм засыпать в один и тот же час каждую ночь. Создайте стабильный график сна. Всегда готовьтесь ко сну (почистите зубы, уберите в комнате, приготовьте одежду на следующий день). Не пейте ничего по крайней мере за 2 часа до сна. Идите в туалет всего за несколько минут до сна, чтобы не просыпаться среди ночи. Ешьте фрукты и продукты богатые белком за з часа до сна. Не ешьте пищу, которая содержит сахар, жиры или злаки. Принимайте успокаивающую ванну перед сном. Спите в носках, чтобы стабилизировать температуру тела. Заканчивайте работать за 2 часа до сна. За час до сна выключите телевизор и другую электронику. Включите приятную и успокаивающую музыку, которая создаст соответствующую атмосферу для сна. Почитайте перед сном какую-нибудь хорошую жизнерадостную книгу. Перед сном не пейте кофе и алкоголя. И вот увидите, что как только вы внесете эти маленькие изменения в ночной рутине, ваш цикл сна снова вернется к норме. Вы будите просыпаться полными сил и готовыми к началу нового дня.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *