Как быстро избавиться от страха и тревоги: 3 проверенных способа — SekretKray.RU

Как быстро избавиться от страха и тревоги: 3 проверенных способа

Здравствуйте, в это статье мы поговорим с вами о том, как избавиться от страха? Страх достался нам от животных. Природа наделила этим чувством, чтобы мы могли выжить, и мы выживали и развивались.

Как быстро избавиться от страха и тревоги: 3 проверенных способа

Однако разум человека сыграл с ним злую шутку, научив придумывать страхи без реальной причины! Только вспомните, чего вы боитесь:

  1. увольнения;
  2. плохой оценки;
  3. неодобрения;
  4. потери и т.д.

Разве эти тревоги способны сохранить жизнь? Они только отравляют ее! Избавившись от неоправданных страхов, вы научитесь жить счастливо. Есть три проверенных способа борьбы со страхом в стрессовой ситуации.

Как избавиться от страха — 3 работающих способа

  • Способ первый: дыхание

Когда маленький зверек видит хищника, как он себя ведет? Старается казаться меньше, весь сжимается и задерживает дыхание.

Главное для него – активизировать одну из трех программ действия:

  • бежать;
  • драться;
  • прятаться.

В стрессовой ситуации человек ведет себя так же. Вспомните, как в школе мы втягивали голову в плечи и задерживали дыхание, когда учитель выбирал, кого бы вызвать к доске!

Для нашего мозга сложилась устойчивая связь: затрудненное дыхание или нехватка кислорода равно страху. Значит, существует и обратная связь: свободное и полное дыхание равно расслабленности и покою.

Попав в стрессовую ситуацию (экзамен, разговор с начальником, уличные приставалы и т.д.) проследите, как вы дышите. Вдохи короткие и резкие, как и выдохи. Теперь попробуйте вдохнуть плавно и глубоко, сделайте небольшую паузу, затем плавно и медленно выдыхайте. В легких не должно остаться воздуха! Затем еще один такой вдох и выдох. Вы почувствуете, как мышцы расслабляются, а сердце начинает биться реже.

Первый способ борьбы со страхом и тревогой: глубокое и ровное дыхание!

  • Способ второй: расслабление

Помните, как зверек реагировал на появление хищника? Он напрягался всем телом! Так животное готовится к борьбе или бегству. Соответственно снять напряжение означает избавиться от страха.

Постоянные тревоги, которые мы носим в своей голове:

  • выключил ли я утюг;
  • смогу ли я понравиться;
  • вдруг меня ограбят;
  • если не хватит денег и т.д.

изматывают нас! Находясь в собственном доме, где нам ничто не угрожает и, смотря новости, мы боимся! Мы постоянно напряжены так, что вечерами не можем уснуть. Начинает болеть голова и шея, наваливается постоянная усталость и плохое настроение. Поможет расслабление, но как его добиться?

Используйте принцип: клин клином! Максимальное мышечное напряжение до предела расслабляет мышцы! Не верите? Попробуйте после тяжелого рабочего дня пробежать пять километров в парке или на беговой дорожке. Отправляйтесь в выходной день в тренажерный зал тягать железо! А после тренировки прислушайтесь к своим ощущениям. Мышцы будут расслаблены и любой страх уйдет!

Проведите эксперимент: после небольшого стресса (неприятный разговор или негативные мысли) упадите на пол и отжимайтесь, пока хватает сил. После этого прислушайтесь, осталась ли в ваших мыслях тревога. Поверьте, ее там не будет!

Второй способ борьбы со страхом и тревогой: полноценное расслабление через напряжение!

  • Способ третий: надо стать больше

Речь не пойдет о наборе веса или мышечной массы! Хотя многие именно так прячутся от своих ежедневных тревог.

Давайте вернемся к маленькому зверьку, о котором говорили выше. Завидев опасность, он старается стать меньше, незаметнее.

В любой стрессовой ситуации мы поступаем так же:

  • втягиваем голову в плечи;
  • сутулимся;
  • складываем руки на груди;
  • смотрим исподлобья и т.д.

Источник стресса, как и все остальное, кажется нам очень большим и пугающим в этот момент.

Почувствовать себя больше, и быстро побороть страх поможет специальная техника. Применять ее можно как ежедневно, просто для тренировки, так и в ситуации, когда вам страшно.

Взгляните на дома, стоящие неподалеку. Пусть ваш взгляд скользит от нижних этажей к верхним, а потом коснется крыши. Затем взгляните на громадный дом целиком. Постарайтесь ощутить его размер и величественность. Переведите взгляд на соседние здания. Охватите взглядом часть неба и приглядитесь к горизонту. Расширьте собственное пространство до размеров увиденного. Вы непременно ощутите себя больше и страх отступит.

Третий способ борьбы со страхом и тревогой: расширить поле зрения и ощутить себя больше!

Вместо заключения

Это далеко не все методы борьбы с негативными эмоциями, но они самые эффективные. Применяйте их каждый день для тренировки или используйте только в стрессовых ситуациях. Главное не забывайте, что вы уже очень давно перестали быть тем маленьким зверьком, что боится хищника. Теперь, Вы – человек!

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *