Бессонница — что делать когда не можешь заснуть — SekretKray.RU

Бессонница — что делать когда не можешь заснуть

Ох уж эта коварная бессонница, и только ленивый о ней не говорит, и только праведник её не испытывает, и даже песни о ней поют, и поговорки о ней складывают. Предлагаю сегодня поговорить на эту многих мучающую тему – тему бессонницы. Что это такое, откуда она берётся, и рассмотрим пути решения этой проблемы. Сразу же ещё до начала повествования обращаю ваше внимание на то, уважаемые читатели, что речь в этой статье пойдёт только о психологических причинах возникновения бессонницы, если же ваша бессонница имеет под собой другие (например, клинические основания), то мои рекомендации в таком случае могут оказаться малоэффективными.

Бессонница

Бессонница

Если человек не может заснуть в течение довольно длительного периода времени, с трудом может просто закрыть глаза, постоянно «вертится» в кровати, ища удобную позу, то такое расстройство сна обычно называют бессонницей. Видов бессонницы существует много, чуть более 80, большая часть из этих видов бессонницы является сопутствующим симптомом какого-либо соматического или психического заболевания. Так что, если ваша бессонница уже затянулась и начала приносить вам страдания, то пожалуйте на приём к специалисту, который назначит вам подходящее лечение.

Теперь давайте рассмотрим, откуда берётся бессонница с психологической точки зрения. У психически здорового человека бессонница может быть вызвана многими причинами, например, такими как переедание, волнения, вызванные чрезмерными нервными перегрузками на учёбе или работе, влюблённость, чрезмерное нервное напряжение, духота, шум и так далее. Так же с трудом засыпают те, которые любят перед сном смотреть возбуждающие фильмы со сценами драк, погонь, насилия, скандалить с домочадцами перед сном, не умеют соблюдать режим дня, контролировать свои мысли и игнорируют сигналы тела. Иными словами, если перед сном вы приводите свою нервную систему в возбуждённое состояние, то бессонница вам обеспечена.

Итак, если вы хотите покончить с плохим засыпанием раз и навсегда и погружаться в сон, только коснувшись головой подушки, то предлагаю несколько рекомендаций – выбирайте для себя ту, которая подходит именно вам.

Прежде всего, надо усвоить, что подготовка ко сну – это важный ритуал, который нельзя игнорировать. В этот ритуал вы можете включить принятие ванны с успокаивающими маслами и солями, чаепитие с душистыми травами, чтение хорошей художественной литературы, прослушивание музыки. Детей так же необходимо приучать к режиму дня, в который обязательно будет включена приятная спокойная игра в подготовку ко сну, и вы можете придумать название этой игре вместе с ребёнком.

Если вы проделали ритуал подготовки ко сну, но тягостные мысли мешают вам заснуть, а нервное напряжение не снимается, то вам может помочь ведение дневника. Просто записывайте мысли, которые приходят вам в голову пока вы не спите. Один важный момент, пожалуйста, не старайтесь анализировать их, так как это вполне можно сделать днём, на свежую голову. Просто пишите их и пишите, пока они все не закончатся. Несмотря на то что кажется, что мыслей очень много, обычно они заканчиваются очень быстро, а наутро вы сможете их прочитать и понять, что же вас беспокоит больше всего.

Победить бессонницу вам может помочь аутогенная тренировка. Это отличное средство для взаимодействия с вашим телом и подсознанием. Занимаясь аутогенной тренировкой, вы не только учитесь слушать сигналы своего тела, но и учитесь программировать себя на хороший завтрашний день. Аутогенной тренировкой не рекомендуется заниматься перед самым отходом ко сну, но её можно включить в ритуал подготовки ко сну.

Есть ещё один необычный, но эффективный метод, который я в своё время пробовала на себе, и полученный результат превзошёл все мои ожидания. Рассказываю. Например, вам не спится, а выспаться необходимо, так как завтра важный день. Вы решительно встаёте и сообщаете себе, о том, что спать сегодня вы не будете ни под каким предлогом. Садитесь и начинаете писать какой-нибудь доклад или конспектировать какой-нибудь научный фолиант (важно выбрать очень скучный, но необходимый текст). Результат этого метода не заставит себя долго ждать.

Вот перед вами несколько рекомендаций для хорошего ночного отдыха. На самом деле этих рекомендаций гораздо больше, я лишь рассказала здесь о самых простых и эффективных методах. Помните о том, что каждый человек индивидуален и каждому человеку подходит что-то своё. Как правило, самым лучшим является рецепт, который человек придумает себе сам. Выбирайте и используйте, то, что подходит именно вам.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *