Бессонница или инсомния: причины и как её лечить — SekretKray.RU

Бессонница или инсомния: причины и как её лечить

По медицинскому определению, бессонница или инсомния – это клиническое расстройство, проявляющееся неудовлетворённостью сном. Дети и подростки люди редко жалуются на бессонницу, но чем человек старше, тем больше вероятность того, что он уже испытал на себе этот недуг. Больше всего бессонница донимает людей преклонного возраста. По данным статистики около 35% людей старше шестидесяти пяти лет страдают от бессонницы.

Бессонница или инсомния

Бессонница или инсомния

Бессонница делится на три вида: нарушение засыпания, что встречается наиболее часто; невозможность поддержания сна в течение ночи (периодическое просыпание); раннее пробуждение, с ощущением, что совсем не выспался. В результате, страдающий от бессонницы человек, жалуется на то, что трудно заснуть, часто просыпается по ночам, просыпается ни свет, ни заря и, как результат – на общую слабость.

Сколько надо на самом деле спать Вам не скажет никто, у каждого человека будет своя норма сна, после которого он проснётся бодрым и отдохнувшим – это главный критерий. Кому-то достаточно и четырёх-пяти часов в сутки, а другому и десяти часов сна будет мало. От чего это зависит? Скорее всего, время необходимое для сна зависит от общего состояния организма. Ведь во время сна происходит восстановление сил, организм пытается подлечить себя, и в это же самое время Ваша психика перерабатывает впечатления прошедшего дня. То есть Вы спите, но Ваш организм работает и делает то, что не может сделать в то время, когда Ваше сознание находится в бодрствующем состоянии. Бессонница нарушает этот естественный процесс.

Причины бессонницы

Здоровый человек тоже может ощутить на себе действие бессонницы, но такая бессонница будет являться не заболеванием, а лишь ситуативным расстройством сна, вызванным конкретными причинами: стресс, переедание, духота, некомфортная температура воздуха в помещении, шум, нервное перевозбуждение, длительная работа за компьютером перед сном, перелёт в другой часовой пояс и куча других сугубо бытовых причин. Если человек по своему хронобиологическому типу является совой, то смещение ночного сна на другое время для него будет совершенно естественно и это не бессонница, поэтому рассматривать такую ситуацию как заболевание, мы не будем, так как качество жизни такого человека не страдает — во время бодрствования он чувствует себя замечательно и ситуация его вполне устраивает.

Бессонница как заболевание

Как клиническое заболевание бессонница или инсомния диагностируется на основании жалоб на плохое засыпание и плохое качество сна, когда данная ситуация повторяется не менее трёх-четырёх раз за неделю на протяжении целого месяца, что вызывает обеспокоенность бессонницей и ее последствиями как ночью, так и в течение всего дня; при этом бессонница характеризуется тем, что качество жизни человека страдает от недостаточности сна и это отражается на его дневной работоспособности, скорости реакций, качестве мышления.

Бессонница как заболевание

Хроническая форма инсомнии может явиться следствием вредных поведенческих привычек, таких как: злоупотребление алкоголем или кофеином, или постоянные чрезмерные нагрузки. Причиной хронической инсомнии может быть также затянувшийся стресс, депрессия, гипертония, сердечная недостаточность, астма, артрит и ещё целый ряд серьёзных заболеваний. Хронической считается бессонница, продолжающаяся несколько ночей подряд.

Бессонница лечится, но для того, чтобы говорить о самостоятельном лечении бессонницы, необходимо прежде всего убедиться, что у Вас нет никакого из заболеваний, способных вызвать бессонницу. Если вы уверены, тогда можно «засучивать рукава» и браться за свою инсомнию серьёзно. Если же вы знаете или подозреваете о существовании сопутствующего заболевания, то необходимо будет проводить параллельную терапию, то есть лечить как саму бессонницу, так и сопутствующее ей заболевание.

Помните, если инсомния не является самостоятельным заболеванием, а идёт в паре с другим — лечить необходимо оба заболевания, не ограничиваясь лечением бессонницы, так как такая мера результата скорее всего не принесёт, и Ваша бессонница останется при Вас!

Мы же сейчас будем говорить непосредственно о лечении инсомнии.

Питание при бессоннице

Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется употреблять в пищу больше продуктов:

  1. с высоким содержанием триптофана (аминокислоты, из которой образуется серотонин) – это облепиха, морская капуста, инжир, финики, печени, молоко (козы, коровы), сливы, чёрный шоколад (эти продукты питания способствуют биосинтезу серотонина, способствуют нормализации сна и хорошего настроения);
  2. содержащих огромное количество витаминов группы В – существуют универсальные продукты, содержащие сразу несколько витаминов группы В: картофель, дрожжи, сыр, яйца, печень животных, орехи;
  3. с высоким содержанием магния – проростки пшеницы, орехи (кешью, арахис и миндаль);
  4. содержащих таурин – моллюски, устрицы, крабы, рыба, говядина, свинина, кура, яйца, молочные продукты;
  5. с содержанием мелатонина – кукуруза, овсянка, рис.

Вещества, помогающие справиться с бессонницей и восстановить нормальный сон содержатся также в капусте, огурцах, луке, бананах. Для лечения и профилактики инсомнии полезно так же употребление таких специй как: укроп, базилик, имбирь, гвоздика, кориандр, тмин. Как видите рацион достаточно богатый – есть из чего выбрать. Наладьте своё питание, и бессонница готова будет сдать свои позиции!

Лечение бессонницы

  • Чтобы бессонница Вас не мучила и сон был здоровым, не рекомендуется «добирать» днём, то что не доспали ночью, дождитесь вечера.
  • Необходимо приучить себя ложиться в одно и то же время. Это время у каждого человека своё. Попробуйте для начала прислушаться вечером к себе – Вы обязательно поймаете какой-то момент, когда почувствуете, что хочется спать. Но обычно мы его пропускаем, потому что столько ещё надо сделать… Лучше перенесите дела на утро. Этот момент в лечении бессонницы очень важен, если Вы выполните желание своего организма и ляжете – хороший сон Вам обеспечен.
  • Перед сном постарайтесь избегать возбуждающих игр, волнующих телепередач, эмоциональных разговоров.
  • Обеспечьте в спальне комфортную обстановку: свежий воздух (обязательно проветрите комнату, при возможности оставьте форточку открытой на всю ночь), отсутствие тикающих или светящихся часов, шторы на окне должны быть плотные, чтобы препятствовать проникновению в комнату лунного света или света от уличных фонарей. Дело в том, что в темноте наш организм лучше производит мелатонин – являющийся естественным снотворным и вызывающий более полное расслабление всего организма. Помните, что недостаток темноты в спальне может усугубить Вашу бессонницу!
  • Постель должна быть максимально удобной, подушка не очень большая (чтобы шея лежала прямо, а не выгибалась как знак доллара), одеяло лёгкое, но достаточно тёплое.
  • Последний приём пищи вечером должен быть не позже, чем за два часа до сна.
  • Есть перед сном не рекомендуется, но, если Вы ощущаете голод – это помешает засыпанию и спровоцирует приступ бессонницы, поэтому Вы можете себе позволить стакан тёплого молока, кефира, тёплой воды с мёдом или яблоко. Ни в коем случае нельзя есть перед сном шоколад, пить чай или кофе.
  • Нельзя так же думать перед сном о незавершённых делах и о том, что Вам предстоит сделать завтра. Лучше после ужина посмотреть комедийный фильм, почитать роман, или заняться рукодельем (вязание, вышивание, резьба по дереву, выжигание).
  • Хорошо помогает расслабиться и заснуть тёплая расслабляющая ванна с морской солью или пеной продолжительностью примерно 15-20 минут, после которой, обязательно сразу нужно лечь в постель, можно добавить в воду травяной отвар или настой (череда, шалфей, чистотел…).
  • Бессонница часто провоцируется недостатком двигательной активности, поэтому хорошо ввести в привычку прогулки перед сном.
  • Когда Вы уже легли, проделайте медитативное упражнение на мышечное расслабление: начиная с мышц ног, и постепенно поднимаясь все выше и выше, и заканчивая лицевыми мышцами — это поможет расслабиться и заснуть.
  • Можно так же проделать упражнение «Внутренняя улыбка».
  • Если никакие меры не привели Вас к долгожданному сну и бессонница вас одолевает, не позволяйте себе лежать дольше получаса, стараясь изо всех сил заснуть – лучше встаньте и займитесь каким-то спокойным и не требующим напряжённой мыслительной деятельности занятием. Как только почувствуете лёгкую сонливость – возвращайтесь в постель и постарайтесь снова расслабиться или наполниться «Внутренней улыбкой». Ни в коем случае не концентрируйтесь на самом процессе засыпания – только на расслаблении и на улыбке. Так можно повторять до тех пор, пока наконец не заснёте. С каждой ночью процесс засыпания будет происходить все легче и легче. И Вы сами удивитесь, что спустя совсем мало дней заснёте с первой попытки.

Помните, что инсомния — это заболевание, которое вполне можно вылечить!

Снотворным препаратам – НЕТ!

Пытаясь справиться с бессонницей, никогда не начинайте принимать снотворные препараты, так как применение любых снотворных препаратов, особенно в пожилом возрасте, может привести к стремительному ухудшению ума и сообразительности, вплоть до склероза. Кроме того, эти препараты вызывают привыкание и с течением времени приходится принимать все более сильные лекарства и отказаться от них будет очень проблематично. Вот такой парадокс — помогая Вам бороться с инсомнией, снотворные препараты в то же время делают вашу инсомнию более устойчивой, и Вы становитесь зависимы от таблеток. Если без дополнительных средств никак не обойтись, то лучше попробовать воспользоваться домашними средствами.

Несколько народных рецептов от бессонницы:
  1. Хорошо помогает справиться с бессонницей лавандовое масло. Для этого можно 2-3 капли лаванды смешать с 1 ч.л. сахарного песка или 1 ч.л. сметаны и рассосать во рту перед сном. Можно смазать лавандовым маслом виски или капнуть пару капель на подушку.
  2. Если Вы не принимали ванну перед сном, то сделайте горячую ванночку для ног, это поможет снять мышечную усталость и сбросить нервное напряжение, что поможет улучшить качество сна и прогнать бессонницу.
  3. Укропная вода — 50 г семян укропа, залить 0,5 литра горячей воды, настоять на водяной бане 15-20 минут, процедить, отжать, хранить в закрытой стеклянной посуде холодильнике. Перед сном — 50 г настоя развести в ½ стакана чуть тёплой воды, и выпить небольшими глотками.
  4. Прекрасным успокаивающим действием обладают отвары валерианы и шалфея.

Если проблема инсомнии является симптомом другого заболевания – лучше все же обратиться к врачу, а если проблема носит психологический характер (например, у Вас депрессия) и вам с ней самостоятельно не справиться – обратитесь за помощью к психологу.

Как самостоятельно попробовать справиться с психологической причиной бессонницы мы поговорим в следующей статье.

Приятных Вам Снов!

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *