Стройность в 20, 30, 40, 50 – что мешает? — SekretKray.RU

Стройность в 20, 30, 40, 50 – что мешает?

Вес… пожалуй, нет ни одной второй величины, контролируемой с таким постоянством. При этом снижение массы тела – задача, с которой не всегда возможно справиться только своими силами. Помощь профессионала необходима, ну или хотя бы понимание, почему в 20 лет так просто было сбросить пару кило, а вот в 50 это невероятно сложно.

Стройность в разном возрасте

Стройность в разном возрасте

Для начала нужно осознать актуальность закона энергетического баланса: все калории обязаны поглощаться нуждами организма в любом возрасте. Только так возможно сохранить нормальный показатель массы тела. А поскольку единственным источником поступления энергии является пища, придется контролировать соразмерность питания и физических/энергетических затрат. Это важный, но не единственный фактор появления лишних кило, есть еще одна причина – об этом мы расскажем немного подробнее.

Вам всего 20

Первостепенная причина набора избыточного веса – генетический код организма. Неверно организованное питание с детства или в подростковый период способно привести к сбоям обмена веществ. Особенно в пубертатный период, когда гормональный фон человека особенно подвижен, углеводно-жировой обмен, перестраивая организм, может увеличить жировые клетки в 2-3 раза.

Фигура в 20 лет

Легко ли скорректировать вес в 20 лет? Да! До четвертьвекового юбилея человек может буквально перестроить пищевое поведение, воспитать нормальные привычки и укротить гены.

А вот некоторые правила, которые окажут незаменимую помощь:

  1. Максимально сбалансированное меню не требует больших финансовых затрат, овощи доступны всегда. Примерный расчет пропорций таков: 25% — белки, 25% — жиры, 50% — углеводы.
  2. Никакой мусорной еды – закон! В фаст-фуде слишком много вкусовых усилителей (потом обычная еда кажется пресной), сахара и заменителей, вызывающих привыкание.
  3. Полезный перекус должен стать нормой. Не пирожок или тарелка жирного салата, а творог, мюсли, сухофрукты, сырые овощные закуски, селедка или то, что больше всего отвечает вашим вкусовым пристрастиям.
  4. Физические нагрузки – это не всегда тренажерный зал и бег до изнеможения. Достаточно пройти 2-3 остановки пешком до работы и после, чтобы получить нужный тонус. А вообще, не забывайте про танцы, шопинг (даже просто посмотреть, а не купить), ролики, велик и прочие простые радости жизни.

При выполнении всех полезных советов, вы гарантировано потеряете в месяц до 10 кило, но это начало. Впоследствии темпы уменьшения снизятся и составят не более 4-5 кг за 4 недели.

Вам исполнилось 30

Как правило, в этот период женщина переходит из статуса любимой и единственной в статус мамочки. Вынашивание, рождение, кормление малыша требуют наличия запасов, поэтому организм успешно накапливает все вещества, а потом не спешит с ними расстаться, заодно оставляя жировые складки на теле. И вот тут появляется проблема корректировки массы. Заниматься ею нужно только в период завершения грудного кормления, правда, это сулит дополнительные сложности. Но все же справиться с ними можно.

Фигура в 30 лет

Если вы – разумная и рациональная женщина, следящая за собой и понимающая важность уничтожения набранных лишних кило, то никаких препятствий нет. В случае генетических отклонений (ожирение с детства) потребуется помощь специалиста, но начинать придется самой.

И вот снова несколько полезных правил:

  1. Калорийность меню в период вынашивания – важный фактор. Помните, увеличивать жирность продуктов больше чем на 200 ккал в каждом триместре нельзя.
  2. Не стоит налегать на жирные продукты чтобы «улучшить грудное молоко». Состав запрограммирован генетически, если каких-то элементов не будет хватать, организм сам изымет их из запасов, а вот калорийная пища отлично «отложится» на боках. Баланс рациона в соответствии с самочувствием – идеальный показатель. А для этого нужно немного, всего лишь слушать себя и употреблять нежирную рыбу, молоко, овощи, мясо и отказаться от излишне соленой, острой и пикантной пищи.

При таком подходе, вы гарантировано потеряете в первый месяц до 8 кило, и по 4 кг во все последующие.

Уже 40 – пора избавляться от балласта!

Помните старый анекдот, где продавец-стажер спрашивает опытного консультанта: «что можно предложить даме, в 45 лет имеющей 44 размер?» Ответ очевиден – медаль! И действительно, иметь в 40 лет стройную аппетитную фигурку – мечта многих женщин. Ну и что может помешать добиться результата? Только неверие в собственные силы, невозможность переломить мнение и обратиться к специалисту или лень.

Фигура в 40 лет

Снижение регулярных функций и скорости обмена веществ автоматически приводит к набору лишнего веса. Зато появляется масса стрессов: дети, работа, нет теплоты в отношениях с супругом, хочется положительных эмоций, а их уже никто не дает… и начинается «заедание» проблем. В ход идут шоколадки, булочки, печенье, сладости и солености, копчености и жирности. Придется останавливаться, иначе последствия скажутся уже через месяц. И, кстати, сбросить вес при отсутствии ожирения и сопутствующих заболеваний, легко.

Но потребуется полностью поменять свои пищевые пристрастия:

  1. Визит к эндокринологу для принятия профилактических мер в целях ослабления перестройки гормонального фона.
  2. Анализ рациона: калории поступающие обязаны сжигаться! Снижение спортивной и физической активности приводит к снижению калорийности продуктов. Овощи на пару, тушеные, куриное белое мясо, рыба речная – вот что составит основу вашего питания.
  3. Печеньки, булочки, торты и пироженки – все это в прошлом. Также придется отказаться от масел и жиров в любом виде. Сахар, сладкие фрукты и сахаристые овощи отдайте «врагу».

В этом случае потеря веса в первый месяц достигнут до 5 кг, а в последующие до 3 кг. И, кстати, не забывайте о таких чудных способах похудения, как прогулки, новые эмоции (романтические), занятия танцами или открытие для себя лыжного сезона!

50 лет – это только начало жизни!

Рассматривая возраст как причину появления лишней массы тела, стоит отметить, что в 50 лет избавиться от балласта не так уж и сложно. «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом», помните? Но вот рассчитывать на быстрый результат не придется, в планы человека вмешиваются природные силы: нарушение гормонального баланса, детоксикация организма, спад энергетического напряжения, дефицит витаминов и многое другое.

Фигура в 50 лет

Но ведь можно добиться своего, даже если половые гормоны уже не вырабатываются, да и гены «работают» против, обостряя хронические заболевания и другие неприятные особенности полувекового юбилея!

А вот ваш путь к идеальной фигуре:

  1. Обращение к специалистам для избрания комплексного подхода и выявления самых проблемных зон организма. Это необходимо даже если вы чувствуете себя здоровой, ваше тело может не давать знать о болезнях до последнего.
  2. Ограничения в потреблении калорий и увеличение посильной физической нагрузки приобретают огромное значение. И тут не обойтись без подсчетов: сколько шагов пройдено и сколько ложек сахара в чай положено, покупка зернового хлеба вместо пшеничного и отказ от котлеты в пользу капусты. Неприятно, но необходимо.

Не забывайте о том, что все должно быть в меру! Пить воду полезно, но захлебываться в ней опасно, ходить долго можно, но уставать и нагружать без того изношенные суставы болезненно. Каждый человек уникален, поэтому слушайте в первую очередь себя! И если уж очень сильно хочется скушать конфету – ешьте, но только ту, где нет сахара и заменителей, а есть мед, орехи и сухофрукты. Будьте здоровы!

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *