Простые правила похудения — SekretKray.RU

Простые правила похудения

В данном посте, мы бы хотели разобрать все простые правила похудения. Мы собрать все правила в кучу, и получили очень хороший результат, благодаря которому, теперь и вы с лёгкостью можете сбросить пару кило за короткий промежуток времени. Итак, начнём:

Простые правила похудения

Простые правила похудения

• Культивируйте оптимизм. Вы не слышали о самосбывающихся пророчествах? Узнав якобы предначертанное свыше будущее, человек начинает активно его приближать или, напротив, опускает руки и перестает преодолевать трудности. Услышав, скажем, о скором падении курса доллара, люди начинают избавляться от американской валюты и сами ее обесценивают. Аналогичным образом, если изводить себя мыслями о том, как скучна жизнь без ежедневных чебуреков или как не хочется гулять в плохую погоду, вряд ли удастся избавиться от вредных привычек и приобрести полезные. Возможно, вы слышали также, что, сколько ни повторяй «халва», во рту сладко не станет. Вот это уже ошибка. Хотите — верьте, хотите — нет, но исследования говорят об обратном. Постоянно твердя про себя: «Я смогу похудеть, морковка вкуснее пончиков, как приятно пройти 5 км», вы намного облегчите свой путь к здоровью. Повторяйте «позитивные» фразы целыми днями, словно мантры, и постепенно они превратятся в самосбывающиеся пророчества.

• Не забывайте, ради чего вы едите. Если вы упорно и грамотно контролируете свой вес, вам, скорее всего, нравится ваша внешность и физическая форма. Однако у многих это сочетается с жалостью к самим себе — всякий раз, когда приходится отказываться от какой-нибудь вкуснятины. Научитесь уравновешивать досаду приятными мыслями. Почаще спрашивайте себя, что для вас важнее: несколько минут удовольствия от вредной еды или десятилетия активной, без болезней жизни. Надеемся, вы научитесь балансировать на краю пропасти, куда слишком легко сорваться.

• Делайте пищу вкуснее, добавляя различные пряности и острые соусы, а не сливочное масло или сахар. Во-первых, еда станет намного аппетитнее, но не калорийнее. Во-вторых, острая пища на некоторое время «раскочегаривает» наш метаболизм, позволяя сжигать гораздо больше калорий.

• Заменяйте фруктовые соки свежими фруктами. В детской коробочке яблочного сока столько же калорий, сколько в апельсине или ломте арбуза, съев который вы гораздо дольше не будете чувствовать голод, а значит, в целом съедите меньше.

• Каждый день ходите вверх по ступенькам. По данным Центров лечения болезней, это позволяет сбрасывать за год до 4,5 кг (разумеется, при неизменной калорийности питания).

• Съедайте за ужином равные порции овощей и зерновых продуктов. «Стакан вареных макарон или риса дает нам около 200 ккал, а такое же количество паровых овощей — 50 ккал (в среднем)», — поясняет диетолог Джоан Салдж Блейк. Чтобы не перебрать калорий, ешьте эти продукты в соотношении 1:1 по объему.

• Совершайте прогулки вокруг офиса или дома по 5 мин как минимум раз в два часа. Вы целыми днями сидите перед компьютером? Рекомендуемые нами пятиминутные прогулки -это дополнительные 20 мин ходьбы ежедневно. К тому же такие передышки снимают стресс, а значит, вы с меньшей вероятностью начнете есть, чтобы успокоить нервы.

• Раз в неделю мойте что-нибудь крупное — вымойте в доме полы, окна, да весь дом. По мнению Джоан Блейк, за каждую минуту такой физкультуры люди массой 70 килограмм сжигает примерно 4-5 калорий. Всего полчаса потраченного времени на наведение чистоты, и вы сможете избавитесь от 120 ккал — столько их в половине стакана ванильного йогурта. Плюс все вокруг будет сверкать!

• Хотя бы раз в неделю активно отдыхайте. Не ведите детей в кино — лучше сходите с ними в зоопарк. Вы не только будете активно двигаться, но получите меньше калорий, поскольку не станете полтора часа есть попкорн. Какие еще существуют варианты активного отдыха? Играйте в теннис, бадминтон, волейбол, запишитесь на пешую экскурсию с гидом, катайтесь на велосипеде, посещайте бассейн или боулинг.

• Всегда заказывайте самые маленькие порции. Это относится к чему угодно — сандвичам, гамбургерам, пицце, попкорну, салату. Исследования показывают: маленькие общепитовские порции утоляют голод ничуть не хуже больших, которые грозят перееданием.

• Переключайтесь с цельного молока на маложирное. Если вы привыкли пить молоко 2,5-процентной жирности, переходите на 1-процентное или обезжиренное. Каждый шаг на этом пути снижает калорийность вашего любимого напитка примерно на 20-30%. Приучив вкусовые рецепторы наслаждаться снятым молоком, вы будете получать на 95% с лишним меньше жира, чем из цельного, и вдвое меньше калорий.

• Гуляйте перед ужином. Вы сожжете калории и ослабите аппетит. Многие привыкли считать, что его как раз «нагуливают». Но проведенное в Университете Глазго (Шотландия) исследование 10 женщин с ожирением показало: 20 мин ходьбы приглушают голод не менее эффективно, чем легкая закуска.

• Заменяйте сахаристую закуску горстью миндаля. Исследование, проведенное калифорнийским медицинским центром «Город надежды», показало, что люди с лишним весом, придерживавшиеся умеренно жирной диеты, включавшей миндаль, худели быстрее тех, кто не получал орехов.

• Покупайте готовые замороженные ужины. Конечно, не любые, а для тех, кто желает похудеть. Большинство людей потребляет вечером в среднем на 150% больше калорий, чем утром. Один из простейших способов снизить калорийность ужина — покупать его заранее отмеренные порции. Если в упаковке две порции, делитесь с кем-нибудь.

• Не ешьте в большой компании. Согласно данным, опубликованным в «Журнале физиологического поведения», на многолюдных пиршествах мы склонны есть больше, чем обычно. Возможно, все дело в долгой продолжительности застолья или в обилии подаваемых разносолов. А вот трапеза с несколькими близкими людьми, например в семейном кругу, обычно активно используемая для общения, помогает сократить потребление калорий. И, можно сказать, убить одним выстрелом сразу двух зайцев.

• Ежедневно смотрите телевизор на час меньше. Исследование показало: чем больше люди смотрят телевизор, тем чаще едят и больше съедают. Пожертвуйте одним ежедневным телефильмом, заменив его прогулкой. Вернувшись с нее, вы еще успеете сделать что-нибудь полезное в доме.

• Потребляйте большинство калорий до полудня. Исследования проведенные в недавнем времени показали: что чем больше мы съедаем утром, тем меньше вечером. А до ужина у нас гораздо больше шансов сжечь калории, чем между ужином и отбоем.

• Запирайте после ужина кухню на замок. Перемойте посуду, протрите столы, если надо, опечатайте холодильник и шкафы. Потом выключайте свет и больше на кухню не заходите. По данным специалистов из Техасского университета, еда на ночь намного увеличивает общую калорийность рациона. Отказавшись от нее, мы недоберем минимум 300 ккал в сутки. Это эквивалентно 14 кг за год.

• Почувствовав голод, понюхайте банан, яблоко или перечную мяту. Смешно? Зато эффективно. Алан Херш, доктор медицины, руководящий неврологическим отделом Фонда лечения и изучения вкуса и запаха, провел исследование (в нем участвовали 3000 добровольцев) и заметил: чем чаще люди нюхали все перечисленное, тем они меньше страдали от голода и быстрее худели (в среднем люди сбросили по 13,6 кг). Одно из возможных объяснений этого явления: запах пищи «обманывает» мозг, подавляя аппетит, как будто мы действительно поели.

• Заказывайте вино в бокале, а не в бутылке. Это помогает контролировать количество выпитого. Умеренное потребление спиртного полезно для здоровья, однако алкоголь высококалориен. Кроме того, он, как известно, «бьет по мозгам», а в результате человек может стать неразборчивым с закусками.

• Будьте особенно внимательны к своему питанию в дни выходных. Исследование, которые проводились в Северокаролинском университете, показали: в уикэнд мы потребляем в среднем на 115 ккал в день больше, чем в будни, главным образом за счёт алкоголя и жира.

• Покупайте маложирным йогурт. Согласно данным, полученным Теннессийским университетом, урезав свой рацион на 500 ккал в сутки и трижды в день лакомясь таким йогуртом, люди за 12 недель сбросили больше килограммов, чем добровольцы контрольной группы, которые ограничились только уменьшением калорийности меню. Специалисты сделали вывод: содержащийся в молоке кальции вызывает гормональную реакцию, которая тормозит рост жировой ткани и стимулирует ее рассасывание.

• Старайтесь чистить свои зубки после каждого раза, как поедите и обязательно перед сном. Остающаяся во рту мятная свежесть будет подавлять в мозгу аппетит.

• Подавайте на ужин побольше разных блюд. Первыми на столе должны появиться овощи (например, зеленый салат) или суп. Тогда к моменту подачи наиболее калорийного главного блюда, а тем более десерта, вы уже достаточно насытитесь и поэтому съедите меньше.

• Страстно целуйте любимого человека не менее 10 раз ежедневно. Согласно данным, опубликованным в 1991 г. в «Новом отчете о сексе Института Кинси», страстный поцелуй сжигает за минуту 6,4 ккал. Десять минут такой любви ежедневно — это примерно 23 000 ккал за год, что эквивалентно потере 3,6 кг веса!

• Добавляйте в соус для спагетти острый перец. Его жгучее вещество, капсаицин, подавляет аппетит.

• Берите в дорогу питательные закуски. Пару раз перекусывая в течение дня между едой, вы убережетесь от медвежьего аппетита и не дадите замедлиться метаболизму. Но купить по пути что-нибудь сытное и одновременно полезное для здоровья сложновато. Лучше брать из дома пакетик миниатюрных морковок или самодельную туристскую смесь из орехов, семечек, изюма и других сухофруктов.

• Выбирайте продукты, руководствуясь правилами.

» Отсутствие частично гидрогенизиро-ванного масла.

» Отсутствие высокосахарозного кукурузного сиропа.

» Чем короче список ингредиентов, тем меньше искусственных пищевых добавок и дополнительных калорий.

» В зерновых продуктах (хлопьях, хлебе, крекерах, чипсах) не менее 2 г волокна на каждые 100 ккал.

• Подсчитывайте «незаметные» калории в салатных заправках, соусах, приправах, напитках, легких закусках. Все это обычно не рассматривается нами как еда — и совершенно напрасно. От количества в меню подобных мелочей нередко зависит, набираем мы вес или сбрасываем.

• Собравшись в ресторан с компанией, наряжайтесь в самую «стройнящую» одежду. ««Вы наверняка услышите массу комплиментов своей фигуре», — говорит Сузи Галвез, автор книги «Мудрость похудения», — а это мощная мотивация не объедаться».

Каша или хлопья?

Ответ: каша.

«Удельная калорийность (в пересчете на единицу веса или объема) вареной крупы или геркулеса впятеро ниже, чем у сухих хлопьев», — говорит Джефф Новик, заведующий питанием в Центре долголетия и бальнеологии в Авентуре (Флорида): 66 ккал против 310 — 440 ккал на 100 г. Кроме того, каша сытнее. Съев ее на завтрак, вы будете сыты до обеда без перекусывания.

Кухонный таймер

Садясь ужинать, ставьте его на 30 мин и ешьте не спеша, чтобы ваш последний глоток совпал со звонкого таймера. За это время сигналы о насыщении успеют поступить от желудка к головному мозгу, и аппетит угаснет. После ужина поставьте таймер на 2 ч. Если к этому времени вы вновь проголодаетесь, можете съесть десерт.

Праздничный торт или птифуры?

Ответ: птифуры.

«Раздавайте гостям по одинаковой порции этого печенья. Такой подход не только позволяет контролировать калорийность десерта, но также облегчает утилизацию его остатков: пусть собравшиеся забирают домой несъёденные птифуры», — советует Сузи Галвез, автор книги «Мудрость похудения».

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *