Несколько секретов для желающих похудеть — SekretKray.RU

Несколько секретов для желающих похудеть

Всем мы прекрасно осведомлены, чем чревато усиленное и частое питание и отсутствие или недостаточное количество движения в нашей жизни. Не одно десятилетие эталоном красоты считается девушка модельной внешности с отсутствием даже намека на жир. Однако, большинство людей отдает предпочтение лечению у стоматолога, нежели посещению спортзала. А ведь даже самым ленивым можно найти выход из этой ситуации и подобрать для себя действенные физические упражнения, которые позволят всегда быть в тонусе.

Несколько секретов для желающих похудеть

Бич современного человечества – сидячий образ жизни. Мы не только сидим днями на рабочем месте, но и, придя домой, нам свойственно сразу же уместиться на диване или в кресле перед телевизором или компьютером. Для таких людей, которые очень мало двигаются, необходимы и важны любые физические нагрузки.

Поддержание нормальной формы не требует немыслимых нагрузок и забегов на марафонские дистанции. Достаточно постепенно, от недели к неделе, увеличивать физическую активность в среднем на 20% и со временем вы достигнете требуемого уровня, не изнуряя себя. Первоначально возьмите на вооружение ряд небольших перемен в образе жизни, которые вполне могут составить конкуренцию тренировкам в спортивных клубах.

Уловки для худеющих лоботрясок.

Перемещение. Отдайте предпочтение подъему по ступенькам, нежели лифту. Если вы работаете или живете достаточно высоко, то для начала допустимо часть пути преодолевать на лифте, а часть пешком. Постепенно увеличивайте количество этажей, преодолеваемых пешком. Аналогичная ситуация с передвижением на автомобиле. Не паркуйтесь возле работы или подъезда дома, оставляйте авто на соседней улице и оставшееся расстояние просто пройдите. Это не только благоприятным образом скажется на ваших мышцах, но и развеет ваши мысли и снизит стресс.

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте, выходите на остановку или две раньше и оставшийся путь прогуляйтесь пешком.

Уборка.

Хлопочите по дому чаще. Мытье полов и окон, замена белья помогают незаметно сжигать большое количество калорий.

Прогулки.

Чаще прогуливайтесь пешком. Пешие прогулки под силу даже тем, кто терпеть не может заниматься спортом и включить в свой график прогулки не составит большого труда. Для мотивации стоит запомнить, что при весе в 80 кг получасовая ходьба сжигает 178 ккал.

Худеем, не отходя от дивана.

Лучше хоть немного, чем совсем ничего! Доказано, что 2,5 минуты очень активных упражнений сжигают порядка 200 ккал. Если делать такие упражнения ежедневно на протяжении месяца можно спокойно скинуть 0,5 кг.

Если желание высовываться из квартиры отсутствует напрочь, стоит заставить себя сделать зарядку прямо в квартире. Отдайте предпочтение не упаковке печенья, а парочке гантелей. С учетом ваших физических характеристик, рассмотрите вариант упражнений на бицепс и трицепс, приседания, прыжки и отжимания. Помните, подобные упражнения на протяжении получаса способны сжечь 133 ккал у человека, весившего 80 кг. Как бонус, эти упражнения не требуют отрыва от телевизора или компьютера.

Упражнение для брюшных мышц.

Делая подобное упражнение около минуты в день, вы улучшите брюшные мышцы и сделаете свой живот плоским.

  1. Для этого требуется присесть на край стула и опереться двумя руками о его края.
  2. Сделайте глубокий вдох, после выдохните и одновременно подтягивайте колени к грудной клетке, при этом не выгибайте спину.
  3. Удерживайте колени у груди около трех секунд, после чего опустите. Упражнение нужно повторять не менее одной минуты.

Посиделки на фитнес-мяче.

Если тяга к телевизору сильнее желания красивой фигуры, попробуйте заменить стул мячом для фитнеса. Пока вы будете сидеть на таком мяче, и смотреть телевизор, мышцы корпуса будут укрепляться, а равновесие улучшаться.

Есть ряд упражнений, которые можно делать вовсе в постели. Для укрепления мышц рук и спины требуется лечь на левый бок. Возьмите левой рукой правую руку над локтем. Вытягивайте на протяжении нескольких секунд правую руку назад, при этом левой рукой нужно оказывать сопротивление левой. Такое упражнение на начальной стадии нужно повторять по пять раз на каждом боку. Со временем количество раз нужно увеличить до 25.

Во время физической активности вы не только сожжете ненужные калории, но и избежите переедания. Ежедневные часовые занятия позволят снизить аппетит и избавят от накопившегося за день стресса.

Приятная активность.

Если вам доставляет удовольствие находиться на свежем воздухе, сделайте это, сидя на велосипеде или стоя на коньках. Такое времяпрепровождение не требует напряженных тренировок, но идеально подходят для сжигания калорий тем, кому занятия спортом в тягость. Получасовое катание на велосипеде или на коньках позволит человеку с весом в 80 кг сжечь 355 ккал и 311 ккал, соответственно.

Танцы также отличный способ растрясти жирок. Необязательно танцевать на публике, танцуйте дома для себя под любимую музыку, скажем 80-х.

Спортивная дружба.

Доказано, что занятия спортом с кем-то гораздо эффективнее занятий в одиночку. Причина этому – дух состязания, одобрение такого же, как и вы, человека, желающего похудеть.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *