Как ускорить процесс похудения — SekretKray.RU

Как ускорить процесс похудения

Ожирение в последние годы приобрело форму эпидемии, захватывающей целые континенты. В этом виноваты нездоровый образ жизни с чрезмерной зависимостью от полуфабрикатов и генномодифицированных продуктов, и отсутствие полноценной физической активности. Пришло время позаботиться о своем здоровье, снизить вес и укрепить тело.

Как ускорить процесс похудения

Как ускорить процесс похудения

Многие прибегают к строгим диетам, забывая о правильном питании и фитнесе и ждут быстрых результатов. Соблюдая новомодные диеты, обещающие избавить от лишнего веса за несколько дней, вы рискуете получить расстройство пищеварения, а стрелка весов вскоре покажет прежний результат. Для того, чтобы похудеть, нужно соблюдать принципы правильного питания всю жизнь, и сочетать их с постоянными упражнениями, а для упругости кожи делать массаж и обертывания.

Самые эффективные для потери веса — кардионагрузки и асаны из йоги. Ежедневные кардиотренировки помогут сжечь лишние калории, при условии регулярных ежедневных занятий.

Почему физическая активность так важна для потери веса?

Правильно функционирующая сердечно-сосудистая система увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает кровоток, что повышает энергозатраты организма и сжигает лишние калории. Кроме того, улучшение метаболизма ускоряет процесс похудения. Ежедневная получасовая тренировка избавит от жира и поможет получить стройное тело и упругие мышцы. Для занятий в спортзале можно приобрести абонемент, и это станет отличным стимулом ходить на занятия. Если вы уверены, что сможете организовать тренировки в домашних условиях, то вам потребуется сила воли и самодисциплина.

Какие упражнения самые действенные в деле сжигания жира?

1. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку

Это один из самых дешевых домашних тренажеров, помогающий сжечь до 220 калорий за 20 минут занятий. Причем заниматься можно в любом месте и в любое время. Этим вы формируете сильные мышцы ног и пресса.

2. Бег на месте

Бег на месте

Это одна из самых простых ежедневных кардиотренировок, без походов в спортзал. Полчаса бега на месте заставят организм сжечь от 270 калорий, и улучшить здоровье сердечной мышцы.

3. Прыжок из приседа

Прыжок из приседа

Для увеличения выносливости и для того, чтобы не дать обвиснуть мышцам ног, выполняйте это упражнение ежедневно. Дополнительно вы избавитесь от выступающего живота и разовьете умение держать баланс.

Включите эти эффективные кардиоупражнения в свой комплекс тренировок и вы сумеете быстрее сбросить лишний вес.

Когда после физических нагрузок тело становится здоровым, а мышцы сильными, то правильный массаж приводит в тонус весь организм, устраняя причины набора веса, и уменьшает время на восстановление мышц после серьезных нагрузок.

Поэтому не забывайте делать массаж наряду с выполнением спортивных упражнений, чтобы в комплексе быстро похудеть и не дать коже обвиснуть.

Как массаж помогает быстро похудеть

  1. Массаж развивает и восстанавливает мышцы.
  2. Усиливает кровообращение.
  3. Очищает организм от токсинов. Избыток продуктов обмена веществ замедляет механизм потери веса. Хороший массаж помогает выводить вредные шлаки из организма и обеспечивает максимальную пользу для организма после любой тренировки.
  4. Увеличивает гибкость. Если тело подвижное, то физические упражнения любого уровня сложности принесут максимальную пользу и легко избавят от лишнего веса.

Принцип работы обертываний для снижения веса

Можно сходить в сауну или русскую баню, а можно сделать обертывание. За счет того, что оно вызывает усиленное потоотделение в конкретной области тела, это приводит к быстрому сокращению объемов и скорейшему выводу токсинов из организма. В салоне вам профессионально проведут эту процедуру, включающую отшелушивание кожи на первом этапе, затем нанесение специальных составов для обертываний и завернут в теплое одеяло. В домашних условиях обертывания будут так же эффективны, как и в салоне. Нужно лишь позаботиться о необходимых компонентах и найти свободное время. Вы быстро уменьшите объемы талии и живота за счет вывода лишней жидкости, и сделаете кожу более упругой. Совмещение массажа и обертываний усилит общий эффект. Правильное питание и умеренные физические нагрузки дополнят способ, благодаря которому вы избавитесь от лишних килограммов.

Последние медицинские исследования показали, что употребление жиров не делает человеческий организм больным и имеет косвенное отношение к набору веса. Важно различать плохие и полезные для тела жира. Одни жиры закупоривают стенки сосудов и вызывают атеросклероз, а другие активно участвуют в обмене веществ и поддерживают здоровье. Диеты, опирающиеся на рацион из продуктов с низким содержанием в них жиров приводят к голоданию мозга, а никак не к похудению.

Еще один миф заключен в том, что можно похудеть, ограничив поступление в организм калорий. На самом деле большинство диет приводят к нарушению метаболизма и резистентности к инсулину, а также заболеваниям щитовидной железы. Поэтому лучше всего не бросаться в крайности, а сосредоточить внимание на качестве пищи, а не на содержании в ней количества калорий.

Основные правила здорового питания таковы:

  • ешьте только тогда, когда испытываете голод и останавливайтесь, почувствовав насыщение.
  • добавляйте в рацион полезные жиры, содержащиеся в морской рыбе.
  • избегайте перекусов с фастфудом и газировкой.
  • не отказывайтесь от сладостей, замените их полезными. Это может быть натуральный мед, сорбит или экстракт стевии.
  • не забывайте о роли воды в процессе похудения. Выпивайте необходимое количество жидкости, забыв про алкоголь. Всегда полезны вода, минералка, зеленый чай, кокосовое молоко.

Важность способов приготовления пищи

Это так же важно, как и то, что вы едите. Сырая пища, такая как свежие яйца или сашими, очень полезны для организма, хотя и не каждому по вкусу.

  1. Приготовление мяса, рыбы или овощей на пару — самый безопасный и полезный для организма способ приготовления еды. Пар сохраняет большинство питательных веществ в продуктах и делает их вкуснее.
  2. Вареные овощи или свежесваренные супы — отличный вкусный и здоровый вариант питания для стройной фигуры.
  3. Никогда не пропускайте завтрак, включайте в меню яйца, чай, сок, овощи, фрукты. Регулярный завтрак действительно помогает снизить вес. Он уменьшает чувство голода в конце рабочего дня и помогает избежать переедания.
  4. Овсянка утром поможет организму дольше оставаться сытым и уменьшит количество потребляемых калорий. Если добавите к своему первому приему пищи йогурт, то получите двойную пользу. Он поможет сохранить тело здоровым, а кости крепкими, и к тому же ускорит похудение.
  5. Пробиотики в кисломолочных продуктах поддерживают нормальный баланс микрофлоры в кишечнике. Вареное или жареное яйцо на завтрак улучшит состояние кожи, так как содержит коллаген.
  6. Для того, чтобы укрепить сердце и выдерживать длительные тренировки, необходимые для улучшения внешнего вида, включите в рацион миндаль и печеные яблоки. Они содержат витамин Е, марганец, медь, которые снижают уровень вредного холестерина и укрепляют тело.
  7. Фрукты и цитрусовые облегчают пищеварение, способствуют борьбе с ожирением и улучшают настроение.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и обязательно следите за здоровьем. Похудение — процесс длительный, но стройная фигура и отличное здоровье сделают все усилия оправданными.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *