Как похудеть после 40 лет — SekretKray.RU

Как похудеть после 40 лет

40 лет для женщины непростой период. Грядет гормональная перестройка, потихоньку прекращается выработка женских половых гормонов, наступают климактерические изменения, запускаются процессы старения и существенно снижается скорость обновления клеток. В этом возрасте все сложнее становится удержать вес. Метаболизм существенно снижается, а это грозит появлением лишних килограммов. И, кажется, каждый кусочек пищи превращается в жировые отложения на талии и боках, а также в других местах.

Как похудеть после 40 лет

Что же делать женщинам в таком случае? Отдаться на милость природе? Или все же как — то скорректировать свою жизнь и приложить усилия, чтобы продолжать оставаться стройной, здоровой и красивой. А стройность и отсутствие лишних килограммов и есть один из залогов здоровья.

Бальзаковский возраст. С одной стороны он прекрасен. Женщина уже может посвятить гораздо больше времени себе, чем в молодости, когда обычно жизнь усложняют маленькие дети, заботы о семье. Когда же женщине уже за 40, дети в основном у нее уже взрослые, самостоятельные. И вот тогда -то появляется время на себя любимую. Привести в порядок свой вес, нормализовать питание, для того чтобы быть как можно дольше молодой и здоровой становится как раз актуально и время для этого возможно выделить.

  • Лишний вес является предвестником множества заболеваний, таких как заболевания сердечно-сосудистые, диабет, болезни суставов. Мы становимся легко утомляемыми и малоподвижными с наличием лишних килограммов. А ведь жизнь – это и есть движение. Перестать двигаться – это значит приблизить смерть. Поэтому и удержать нормальный вес становится особенно актуально.
  • Следующий аспект – это внешняя привлекательность. Ведь не только молодые хотят выглядеть красиво, женщинам за 40 – это также актуально. Но если молодежи совсем мало для этого нужно делать, то в зрелом возрасте это уже становиться несколько сложней. И лишний вес – огромная помеха этому.

Так что же все- таки нужно делать, для того чтобы удержать нормальный вес или похудеть, когда нам уже за 40?

Итак:

  1. Самый первый шаг на пути к стройной фигуре – это правильное и рациональное питание. Если молодому человеку надо для нормального функционирования организма порядка 2500-3000 ккал, то в 40 летнем возрасте уже их нужно гораздо меньшее количество. Нужно убирать из рациона все высокоуглеводные продукты и жиры, копчёности и консервы, больше употреблять свежих фруктов и овощей, зелени. Белок птицы, рыбы или молочных продуктов – должен присутствовать в питании женщины ежесуточно в количестве 60-80 грамм в день. Ведь, как известно, белок строительный элемент клетки. Питаться необходимо небольшими порциями не менее 5-6 раз в день. Завтрак должен присутствовать обязательно, ведь он запускает метаболизм. Можно употреблять на завтрак яйцо, каши, творог. Следующий прием пищи должен быть через два – три часа. Это может быть яблоко или зеленый чай с цельнозерновым хлебцем, апельсин или что — то в этом роде. Обед, еще один перекус и ужин, который должен быть легким. Желательно на ужин съесть кусочек рыбы или постного мяса. Если перед сном чувствуется голод, то можно выпить кефир или съесть яблоко.
  2. Второй шаг – увеличение двигательной активности. Мы должны потратить те калории, которые получили с пищей, тогда вес наш либо будет оставаться в норме, либо уходить. А что мы делаем? Едим и не двигаемся. А движение – есть жизнь и молодость. Нам сейчас очень мало приходится двигаться. Гиподинамия – бич современности. У нас постоянно нет времени, мы торопимся, ездим на автомобиле и общественном транспорте. На работе, в офисе мы часто сидим по нескольку часов, даже не вставая. Дома мы проводим время в кресле или на диване перед телевизором, и хорошо, если еще не жуем при этом какой-нибудь бутерброд или что- либо другое суперкаллорийное. Чтобы увеличить двигательную активность необязательно бежать в спортзал. Это можно сделать и дома, и на работе. Если приходится ехать на работу на автобусе, выйдите на остановку раньше и пройдитесь пешком. Утром, чистя зубы, можно поприседать или попрыгать, подвигать бедрами. При просмотре телевизора — поднимать ноги или приседать, вращать бедрами, отжиматься. Даже в транспорте, можно напрягать ягодицы и втягивать пресс. Окружающим это не будет заметно, а для тела большая польза. Используйте каждую свободную минуту для движения.

Достаточное количество отдыха – важный элемент для того чтобы быть в хорошей форме. Нужно спать не менее 7 -8 часов в сутки. Во время сна вырабатывается гормон роста, лептин, который и помогает расщеплять жир.

Есть также продукты, которые помогут сжиганию жира.

  • Молоко и кисломолочные продукты. Кальций, который в них содержится, один из важнейших элементов для худеющих.
  • Овес. Каши из овса, особенно цельного, способны обеспечить сытость надолго. Они снижают холестерин и выводят жир благодаря клетчатке.
  • Яйца – незаменимы при похудении. Они содержат белок.
  • Яблоки – за полчаса до еды помогают контролировать аппетит и вообще имеют много полезных свойств. Семечки из яблока позволяют получить суточную норму йода — одного из ключевых элементов для похудения.
  • Корица – специя, при употреблении которой повышается уровень инсулина, и снижаются показатели сахара и холестерина в крови. Она очень полезна в качестве жиросжигателя.
  • Грейпфрут, съеденный через полчаса после еды, расщепляет жиры.

Кроме всего прочего нужно соблюдать правильный питьевой режим. Достаточное количество воды способно растворять и выводить из организма токсины и шлаки. Пить нужно не менее двух литров воды в день.

Вот такие советы тем, кто хочет и в зрелом возрасте оставаться в хорошей форме.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *