Движение для кочевников и земледельцев — Быстрое похудение без диет — SekretKray.RU

Движение для кочевников и земледельцев — Быстрое похудение без диет

Совершенным способом для всех, кто хочет похудеть, оздоровиться и приобрести хорошую спортивную форму при помощи инсулинового раздельного питания и тренировок по методу Трунца, является, сочетание тренировок на выносливость и силовых упражнений.

Движение для кочевников и земледельцев - Быстрое похудение без диет

Движение для кочевников и земледельцев — Быстрое похудение без диет

Эти общие советы в одинаковой степени подходят для обоих типов обмена веществ — и для кочевников, и для земледельцев.

Различаются по количеству

И все-таки от типа обмена веществ зависят различные предпосылки, а также подходы и упоры в том, что касается движения: в то время как одному типу нужно больше внимания обращать на силовые упражнения, у другого типа имеется изначальная предрасположенность к тренировкам на выносливость. Узнайте же теперь, чем именно различаются тренировки кочевников и земледельцев.

Так тренируется кочевник

Кочевники по своему физиологическому устройству являются мускулистыми людьми с хорошими данными для тренировок на выносливость. По сравнению с земледельцами они обладают гораздо большим количеством красного мышечного волокна», которое в первую очередь предназначено для медленных и длительных нагрузок.

Чтобы стимулировать свой обмен веществ, кочевники должны регулярно двигаться, при этом особенно важна продолжительность тренировок. В ином случае существует опасность, что у мускульных клеток атрофируется функция сжигания жира, после чего значительно затормозится обмен веществ. Таким образом, даже стройный кочевник может очень быстро растолстеть.

Жир в области живота: опасен также и для кочевников

Если в области внутренней стороны живота хранится очень много жира, то сосуды постоянно засоряются жирными кислотами. Эти жиры должны систематически сжигаться, иначе они со временем повредят стенки сосудов. Для кочевников с большим объемом желудка (для мужчин это начинается со 102 сантиметров, для женщин — с 88) тренировки на выносливость просто являются обязательными. Потому что этот крайне вредный для здоровья жир может исчезнуть только благодаря именно такой форме движения.

Идеально для сохранения здоровья

Для кочевников с «нормальным» объемом живота тренировки на выносливость также должны стать обязательными, чтобы у них не появились описанные выше проблемы с обменом веществ и вредными жировыми отложениями. И тот, кто начнет наконец находить удовольствие в тренировках, сможет надолго «ускорить темпы» своего обмена веществ. Ведь благодаря свойственному кочевникам типу обмена веществ, даже при занятиях спортом только в свободное время могут быть достигнуты очень неплохие результаты.

Вершина усилий — укрепление мышц

Таким образом, тренировки на выносливость находятся на первом месте для кочевников и с нормальным, и с лишним весом. В идеальном случае их следует дополнить умеренными силовыми упражнениями. Это поможет выявить все преимущества увеличения мышечной ткани — особенно повышение расхода энергии. Силовые упражнения в любом случае должны быть умеренными.

Так тренируется земледелец

Земледельцы традиционно имеют коренастое плотное телосложение. У них, по сравнению с кочевниками, довольно мало «красных мышечных волокон», но зато довольно много так называемых «белых мышечных волокон». Что является идеальным для занятий силовыми видами спорта.

Однако для этого типа обмена веществ бывают и исключения. Для земледельцев с лишним весом и большим объемом живота следует выбрать те же виды спорта, что и для кочевников с лишним весом: боремся с опасным для здоровья жиром в области живота при помощи специальных тренировок, ускоряющих жировой обмен веществ! Проблема решается, как и у кочевников, при помощи тренировок на выносливость.

Силовые упражнения необходимы

Для всех остальных земледельцев крайне полезны силовые тренировки, ведь их мышечная структура приспособлена прежде всего именно к таким упражнениям. Это также означает, что все земледельцы, пренебрегающие развитием своей мускулатуры, должны быть готовы потерять особенно большое количество мышечной массы. А это, кроме всего прочего, крайне негативно воздействует на обмен веществ и на состояние спины и суставов. Опытные любители спорта мечут себе позволить более интенсивные тренировки в том случае, если не имеется никаких противопоказаний по состоянию здоровья.

Основа занятий — умеренные тренировки на выносливость

Не следует также пренебрегать и тренировками на выносливость. Они должны проводиться параллельно с усилением мускулатуры, но при этом в умеренной форме. Ведь при усиленных тренировках в первую очередь будут сжигаться углеводы, и тем самым замедлится жировой обмен веществ.

Вы можете потерять во сне 5 кг веса

Расчет прост и логичен: каждый килограмм мышечной массы, которая увеличивается в результате тренировок, нуждается в дополнительной энергии — причем круглосуточно, даже во сне. На каждый килограмм мышечной массы уходит примерно 30 Ккал в день. Если вам удается в течение года увеличить мышечную массу на 3 или 4 килограмма, ежедневный расход калорий увеличивается до 100 Ккал. При расчете на год это составляет 36 500 Ккал, что означает снижение веса более чем на 5 кг. Ведь один килограмм жировой ткани выделяет около 7000 Ккал.

Удачное начало гарантировано

Для того чтобы вам действительно удалось изменить свою жизнь, мы разработали специальную программу мотивации из 7 пунктов, которые вооружат ваше сознание.

Семь уловок для достижения цели

1. Вместо размышлений: прекратите все внутренние дебаты о том, стоит ли вам приниматься за дело или нет. Как что сделать? Сосредоточьте все ваше внимание на запланированных действиях и попробуйте облегчить себе путь к предстоящей активности через определенный набор действий. Это может быть собирание спортивной сумки или же надевание специальной спортивной формы. Как только вы разработаете нечто вроде определенного последовательного ритуала, начало занятий станет автоматическим.

2. Аргументы против — запрещены: каждый из нас был в такой ситуации — готовишься приступить к делу, как вдруг весь порыв словно ветром сдувает. Человек вдруг начинает чувствовать себя усталым и измотанным и вместо того, чтобы, как было запланировано, отправиться заниматься спортом, остается дома и лежит на диване. Против этого помогает следующая стратегия:

  • Взбодритесь! Вспомните о том, как вам было хорошо после прошлых занятий.
  • Сделайте несколько наклонов в разные стороны и встряхнитесь. Это помогает от парализующей летаргии.
  • Перечислите себе положительные эффекты занятий спортом, И таким образом сконцентрируйтесь на том, что побуждает вас к действию.

3. Точно спланировать сроки: воспринимайте даты занятий спортом так же серьезно, как и сроки ваших бизнес-проектов, хотя здесь с вами никто может быть и не связан. Зато вы сами для себя необыкновенно важны.

4. Найдите единомышленников: начинать одному человеку обычно бывает довольно тяжело. Найдите себе партнера по занятиям в семье, среди друзей и знакомых или же на работе. Не ждите, когда кто-то с этой же целью обратится к вам, проявите сами активность.

5. Ставьте себе достижимые промежуточные цели: начать бывает легче, если в обозримом будущем уже видна первая цель. Поэтому ведите нечто вроде дневника, в котором вы будете отмечать ваши успехи, или же рисуйте личный график достижений — и радуйтесь любому, даже самому небольшому прогрессу.

6. Для большего удовольствия меняйте виды спорта: бег трусцой, умеренная ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках или плавание, и к ним несколько силовых упражнений — чтобы не заскучать, меняйте виды спортивной активности.

7. Поддерживайте хорошее настроение: тот, кто чувствует себя грустным или находится в стрессовой ситуации, скорее всего, не будет делать ничего. В такой ситуации попробуйте привести себя в порядок, например, при помощи любимой музыки.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *