8 простых способов утолить голод во время диет — SekretKray.RU

8 простых способов утолить голод во время диет

Справиться с ощущением голода, по сути, куда сложнее, чем с той же тягой к мучным либо сладким деликатесам. Ввиду чего немало диет оканчивается у многих весьма скоро — на следующий или 3-й день.

 8 простых способов утолить голод во время диет

Вот несколько несложных, но эффективных методов утолить голод при диетах.

Чечевичный супчик

Чечевица — поистине один из уникальных продуктов. В составе чечевицы находятся в немалом количестве сложные углеводы, насыщающие организм энергией, плюс к этому полно клетчатки, а она способствует тому, чтоб показатели сахара были в пределах допустимого. Канадские диетологи выявили: если соблюдать диеты, добавив в ее составляющие яблоки, картофель и чечевицу, то удастся больше скинуть веса — на 1 кг в мес.

Картофельная диета

Относить картошку к диетическим продуктам как-то не принято, но американские ученые-диетологи выяснили: крахмал вовсе не вредит изящной фигуре, а даже способствует похудению. Его влияние подобно клетчатке, утоляет голод на продолжительное время, при этом в крови не позволяет повышаться уровню сахара.

Существует и картофельная диета для похудения (минус 2-4 кг в нед.):

  • Кушать не жареную, а варёную, не используя при этом жиры животного происхождения и разжигающих аппетит соусов.
  • Малость соли, при этом можно чуток обезжиренной сметаны, творожка либо сыра.
  • И в меру – 2-3 картошины на обед вполне достаточно, чтоб не чувствовать голод полдня-день.

«Ужин» утром

Для похудения завтрак может быть немаловажным фактором. Учёные выяснили: люди, всегда завтракающие, в целом на 5 % поглощают пищи меньше. Но большинство с утра по статистике потребляют, как правило, лишь 20 % положенных для поддержания организма калорий, в обед — еще 30 %, в ужин — остальные 50 %. Куда лучше будет половину дневной нормы поглощать за завтраком или обедом, тогда на ужин не придется хватать на ночь всё подряд.

Частые перекусы

Ощущением голода мозг, в сущности, информирует, что пора добавить энергии. Иногда система не функционирует должным образом — в организме из-за чего-то происходит переизбыток одного из гормонов — грелина. За ощущение голода отвечает именно он. Выделение гормона можно снизить частыми перекусами, но не всякими хрустиками и чипсами, а свежими овощами, ягодами: капустой, яблоками и др. И минимум калорий, и понижен уровень гормона.

Вместо калорий воздух

Наверное, многие наблюдали, что сильно перенервничав, тянет что-нибудь перекусить? И причиной тому кортизол. Кортизол, как правило, начинает интенсивно вырабатываться в моменты стресса, при этом он подавляет лептин, т. н. гормон сытости, что и вызывает постоянный аппетит. А за перееданием следует уже ожирение.

Справиться со стрессом можно дыхательной гимнастикой:

  • Медленный выдох до самого остатка, расслабляя грудную клетку, и счет вести до 5 (можно и 10).
  • После этого глубоко и постепенно вдохните (счет тот же).
  • Задержите настолько же дыхание.
  • Повторяйте всякий раз минут по 5, когда начинаете нервничать.

Это устранит причину голода. Еще утолить голод можно за счет насыщения организма кислородом с помощью холотропного дыхания: надо часто и быстро дышать, но немного, чтоб не закружилась голова. Минуты 1-5 хватит.

Пенистые коктейли

Оказывается, пена – хороший помощник, утоляющий голод. Диетологи из США обнаружили, что люди, которые на протяжении суток дважды употребляют взбитые напитки, в целом потребляют меньше продуктов на 12 %, За счет пены увеличивается объем пищи. Насыщение происходит быстрее. Пейте коктейли на молоке (и меньше жирного) либо из кефира, а вместо сахара фрукты.

Малокалорийные напитки

Как и с пеной, помогает вода или любые малокалорийные напитки. Надо пить много жидкости – соки, чаи, но без сахара. Это подавит чувство голода, но на короткое время, поэтому надо пить часто. Еще, если пить перед едой, это поможет меньше съесть.

Лишь бы полный

Главное в диете для похудения — объем пищи тот же, а калорий меньше. Для этих целей подойдут любые водосодержащие овощи (перец, помидоры, огурцы). Можно делать смузи из овощей. Так легко утолить голод.

Фруктовые смузи подойдут еще лучше, так как содержат фруктозу, она усваиваться дольше обычного сахара и постепенно. Насыщения хватает надолго.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *