Сколько сидеть на гречневой диете? — SekretKray.RU

Сколько сидеть на гречневой диете?

Сколько сидеть на гречневой диете – один из основных факторов, определяющих ее эффективность и безопасность для физического и психического здоровья человека. Не смотря на безусловную пользу крупы, она не может достаточно полно обеспечить организм важными витаминами, минералами, аминокислотами и прочими жизненно необходимыми веществ, ввиду чего придерживаться столь жёсткого ограничения рациона питания слишком долго нельзя.

Гречневая диета

Гречневая диета

При этом, гречка является калорийным продуктом, что, с одной стороны, позволяет легче переносить диету, не испытывая мучительного чувства голода. С другой стороны, для достижения необходимого результата требуется некоторое время. Оптимальным считается соблюдать гречневую диету от 10 до 15 суток. По мнению диетологов именно, столько времени требуется организму на сжигание лишних 10-15 килограмм без патологических изменений обмена веществ и причинения вреда эмоциональному состоянию. Рекомендуется повторять такой курс лечебно-диетического питания не чаще одного раза в месяц, избегая в восстановительный период переедания и несбалансированного рациона.

Как происходит потеря веса?

Продолжительность гречневой диеты, помимо прочего, обусловлена механизмом расходования организмом запасов подкожного жира. Так, в первые трое суток снижения массы тела обеспечивается за счёт выведения излишков жидкости. Жировая ткань начинает расщепляться лишь на пятый день, ввиду чего темпы потери веса замедляются, что нередко становится причиной потери мотивации.

Скорость дальнейшего избавления от лишних килограммов зависит от следующих ключевых факторов:

  1. Изначальная масса тела. Чем этот показатель выше, тем заметнее будет эффект.
  2. Точность соблюдения правил приготовления гречки. Нельзя варить крупу, добавлять в неё специи, жиры и любые иные ингредиенты. Единственно допустимыми продуктами остаются кефир (с минимальным процентом жирности), чай (зелёный и травяной сбор) без сахара и минеральная вода.
  3. Количество потребляемого продукта. В день следует потреблять не более 5 порций гречки, объёмом 250 грамм каждая.
  4. Последняя трапеза должна проходить за несколько часов до сна (3-4 часа).

После двух недель соблюдения диеты, организм полностью перестраивается на скудное поступление энергии и начинает расходовать её экономно, за счёт чего максимальная потеря веса в сутки уже не превышает 250-300 грамм. В значительной мере ускорить процесс позволят физические нагрузки. Однако нагружать себя следует с осторожность, помня о повышенной утомляемости, характерной для периода ограниченного потребления энергии. Лучше всего предпочесть активный отдых на природе и свежем воздухе, отложив пробежки и интенсивные тренировки на потом.

Как правильно переходить к полноценному режиму питания?

Выйти из диеты правильно не менее важный аспект чем сама диета, именно на данном этапе худеющие совершают фатальные ошибки, приобретая вдвое больше килограмм, чем смогли потерять. Не допустимо резко возвращаться к привычному рациону питания. Идеально, если в течение недели после соблюдения гречневой диеты количество потребляемых калорий в сутки не превысит полутора тысяч.

Рекомендуется полностью отказаться от копчёностей, сдобной выпечки, сладкого и существенно ограничить употребление соли, жиров животного происхождения и богатых углеводами продуктов. Кроме того, имеет смысл в восстановительный после диеты период придерживаться дробного питания, стараясь принимать пищу каждые полтора-два часа маленькими порциями. Точное соблюдение рекомендаций диетологов и здравый смысл позволят добиться необходимого результата и сохранить его, без ущерба для здоровья и настроения.

Также читайте:

Добавить Комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *